Sport i nawadnianie: woda podczas wysiłku

Mały apel: nawadnianie powinno być pierwszym, podstawowym odruchem sportowca. A nawet - należy o nim myśleć, nie czekając na pojawienie się pragnienia, które samo w sobie jest wskaźnikiem odwodnienia. Bóle mięśniowe, skurcze, bóle stawów, bóle więzadeł, zakwasy są to dolegliwości związane z brakiem wody w organizmie podczas wysiłku fizycznego.

Przed

Powinniście pić więcej, niż jesteście spragnieni. Podczas wysiłku, w rzeczywistości, straty wody częściowo będą nieodzyskane. Trzeba więc je uprzedzić. Dlatego takie ważne jest, aby organizm był dobrze nawodniony, ponieważ będzie czerpał ze swoich rezerw od samego początku ćwiczenia. Pijcie dużo, od samego rana.

Podczas

Woda jest jedynym napojem bezwzględnie potrzebnym organizmowi. Nasze ciało składa się w 70% z wody. Co około 15 minut, w trakcie treningu, uzupełniajcie więc utracone płyny.

Po

Pozwoli wam to uniknąć braku wody, który jest odpowiedzialny za bóle mięśniowe, skurcze, za bóle stawów, bóle więzadeł, za zakwasy, a także za napięcie. Ale czasami czysta woda nie wystarczy, możecie więc rekompensować utratę płynów napojami bogatymi w sód oraz bikarbonaty, takie jak niektóre wody gazowane. Ale, woda to nie wszystko. Ważne jest także to, jak się odżywiamy.

Brak komentarzy