Szukaj

Jakie sporty może uprawiać kobieta w ciąży?

Podziel się
Komentarze0

Mnóstwo kobiet poświęca wolny czas na różne rodzaje aktywności fizycznej. Spędzamy popołudnia lub wieczory na basenie, zajęciach tanecznych, czy na siłowni. Gdy jesteśmy w ciąży, wydaje nam się, że powinnyśmy zrobić sobie przerwę, że w tym stanie na niewiele możemy sobie pozwolić.

Jakie sporty może uprawiać kobieta w ciąży?

Tymczasem, okazuje się, że jesteśmy w błędzie. Lekarze zalecają ruch w trakcie trwania ciąży. Jakie sporty możemy uprawiać, a których lepiej jest unikać?

Jakie płyną z tego korzyści?


Różne ćwiczenia fizyczne przygotowują mięśnie krocza i miednicy do porodu. Dzięki temu może on być mniej bolesny, a także znacznie szybszy. Aktywność może nam pomóc pozbyć się ciążowych dolegliwości, takich jak: ból pleców, problemy z zaparciami i obrzękami.

Systematyczność poprawi naszą sprawność fizyczną, ale również samopoczucie i ogólną kondycję psychiczną. Pamiętajmy o tym, że ruch dobrze wpływa na sen, reguluje pracę serca, płuc, mięśni i stawów. Wpływa korzystnie na nasz układ pokarmowy – poprawia apetyt i wspomaga trawienie. Nieprzerwana aktywność to prosty sposób na szybki powrót do wcześniejszej sylwetki.

Zalecenia

Lekarze zalecają głównie spacery, ponieważ dotleniają organizm oraz nie są męczące dla matki i dziecka. Spacery pozwolą odzyskać nam harmonię i spokój, których nieraz brakuje nam w codziennym stresie. Nie zapominajmy o wygodnym stroju, nie krępującym ruchów i płaskim obuwiu. Innymi zalecanymi dyscyplinami są:

Zobacz również:


  • pilates,
  • fitness (odpowiedni program dla kobiet w ciąży)
  • joga,
  • pływania,
  • aqua aerobic,
  • jazda na rowerze stacjonarnym.
W pierwszym trymestrze ciąży można jeździć na rowerze, potem należy już to ograniczyć. Siodełko roweru powinno być wygodne i amortyzujące wstrząsy.


Zabronione

W ciąży zabronione są wszystkie sporty urazowe, czyli jazda konna, gry zespołowe, sporty motoryzacyjne oraz jazda na nartach. Unikajmy aktywności, w której istnieje choćby najmniejsze ryzyko upadku, wstrząsu, złamania, czy też nadmiernego zmęczenia matki i dziecka. W tym przypadku zdrowie jest najważniejsze. Podstawowe dyscypliny zabronione to:
  • wspinaczka górska,
  • nurkowanie,
  • surfing,
  • lekkoatletyka,
  • bieganie powyżej 3 km dziennie.
Korzystajmy z konsultacji z lekarzem, które może nam doradzić w każdych wątpliwościach. Jeśli tylko ciąża przebiega prawidłowo, dbajmy o systematyczną aktywność fizyczną.

Ograniczone

Jeśli uprawiałyśmy wcześniej sport zawodowo, ograniczmy jego ilość i intensywność. Aktywność może być podobna, ale z naciskiem na większą ostrożność. Mam na myśli m.in.:
  • spacery rowerowe,
  • narty spacerowe,
  • jogging,
  • tenis na miękkich nawierzchniach,
  • ćwiczenia taneczne.
Kilka praktycznych wskazówek

Jeśli wybieramy się na basen, udajmy się na basen ozonowany (bez chloru). Uważajmy na tendencję do często pojawiających się infekcji dróg moczowych – wówczas na czas ciąży zrezygnujmy z tego rodzaju aktywności. Nie rozpoczynajmy ćwiczeń o pustym żołądku. Zjedzmy wcześniej coś lekkiego, najlepiej produkty bogate w potas (banan, sok pomarańczowy). Nie zapominajmy o piciu wody – pół godziny wysiłku wymaga min. szklanki wody. W ostatnim trymestrze ciąży pozostańmy już tylko przy spokojnych spacerach.

Autor:

Julia Płaneta

Komentarze do: Jakie sporty może uprawiać kobieta w ciąży?

Ta treść nie została jeszcze skomentowana.

Dodaj pierwszy komentarz