Dieta odchudzająca
Dietę odchudzającą warto rozpocząć od krytycznego spojrzenia na własną sylwetkę - ile kilogramów tak naprawdę mamy od zrzucenia ( i czy w ogóle). Warto przyjrzeć się, jaka powinna być należna masa ciała. Pomocnym na to sposobem jest obliczanie tzw. wskaźnika masy ciała BMI (ang. body mass index). Obliczamy go: masa ciała (kg) / wzrost(m)2. Wyniki interpretujemy wg schematu:
< 18,5 BMI - niedowaga
18,5 - 24,9 BMI- norma
25 - 29,9 BMI - nadwaga
30,0 - 34, 9 BMI - Io otyłości
35,0 - 39,9 BMI - IIo otyłości
40 i > 40,0 BMI - IIIo otyłości
Jeżeli okaże się, że chcemy pozbyć się jedynie kilku centymetrów np. w pasie nie chudnąć w innych rejonach ciała, to dieta odchudzająca będzie zbędna. W takim przypadku wystarczą ćwiczenia fizyczne na wybraną partię ciała. Natomiast, jeżeli okaże się, że faktycznie mamy te kilka kilogramów za dużo, to wtedy ustalamy ile dokładnie mamy do zrzucenia. Dobrze jest założyć, że na każdy kilogram będziemy potrzebowali około tygodnia czasu. Za szybkie tempo chudnięcia przysporzy nam tylko samych kłopotów. Począwszy od efektu jo-jo, problemy z cerą, ciągłe uczucia zimna, złe samopoczucie, zwolnienie przemiany materii a przez to spowolnienie procesu chudnięcia (a nawet całkowite jego zahamowanie ze względu na przestawienie się organizmu na tryb głodowy, w którym nasze ciało stara się oszczędzić każdą kalorię i nie dopuścić do zużywania rezerw energetycznych, a więc tłuszczu). Błyskawiczne diety, które obiecują schudniecie kilku kilogramów na tydzień mogą doprowadzić to awitaminozy, czy nawet anemii.
Przy dobieraniu diety warto kierować się tym, aby nie była zbyt rygorystyczna i aby za bardzo nie odbiegała od naszych kulinarnych upodobań. Według amerykańskich badań przeprowadzonych w centrum medycznym w Bostonie najskuteczniejszą dietą jest ta, którą możemy wytrwale stosować przez określony czas. Badani przez rok byli na różnych dietach i ci, którzy przez cały rok trzymali się zasad swoich diet chudli więcej, natomiast ci, którzy częściej pozwalali sobie na „małe ustępstwa” - chudli mniej. Blisko połowa nie była w stanie wytrwać do końca badań - tj. roku czasu.
Zobacz również:
W takim razie, jeżeli jesteśmy zagorzałymi mięsożercami nasza dieta powinna opierać się przede wszystkim na białku, czy zdrowych tłuszczach. Jeżeli wolimy lekkostrawne jedzenie to wybieramy dietę, której podstawą będą warzywa i owoce. Dlatego decydując się na odchudzanie powinniśmy dopasować jadłospis indywidualnie do naszych upodobań kulinarnych, stanu zdrowia i codziennej aktywności.
Kiedy już określimy, co będzie głównym składnikiem naszego menu, dopełnieniem niech będą uniwersalne zasady, które skutecznie pomogą nam schudnąć:
- uzbrójmy się w konsekwencję i cierpliwość - to podstawa,
- spożywajmy 5-6 mniejszych posiłków dziennie,
- węglowodany jemy na początku dnia, im później tym więcej białka,
- jeżeli jemy węglowodany to tylko w pełnoziarnistych produktach, tj. razowy chleb, mąka, makarony, brązowy ryż, tym samy unikamy węglowodanów prostych - czyli wszelakich słodyczy, białej mąki, pieczywa, płatków śniadaniowych, owocowych jogurtów i słodkich serków, soków z cukrem, napoi gazowanych,
- zmniejszamy spożywanie tłuszczy nasyconych (czyli tłuste mięso wieprzowe i wołowe, masło, smalec itp) na rzeczy nienasyconych roślinne (oliwa z oliwek, pestek winogron, wszelkiego rodzaju pestki, orzechy) oraz te zawarte w rybach. Nie wolno zupełnie zrezygnować z tłuszczy, są one źródłem niezbędnych substancji odżywczych i doskonale wpływają na nasze zdrowie i urodę,
- dbajmy o odpowiednią ilość błonnika w diecie, ponieważ działa oczyszczająco na układ trawienny oraz pozwala dłużej czuć się sytym(znajdziemy do w warzywach, owocach i produktach zbożowych),
- pijemy dużo wody, przede wszystkim niegazowanej i herbaty ziołowe, to pomaga oczyścić organizm z toksyn, których dużo produkuje się w trakcie odchudzania
- potrawy pieczemy, dusimy lub gotujemy, unikajmy smażenia i panierowania, nie dodajemy zasmażek do zup i sosów,
- starajmy się jeść ostatni posiłek około 18.00,
- podejmijmy jakąś aktywność fizyczną, Szczególnie warto uprawiać ćwiczenia aerobowe, które dodatkowo przyspieszają przemianę materii, a tym samym ułatwiają zrzucanie kilogramów.
Jak widać zasady diety odchudzającej wcale nie są takie drastyczne. Można jeść to, co się lubi tylko z rozwagą i w umiarze. Od święta zjedzmy coś, na co mam szczególna ochotę. Pamiętając o powyższych zasadach, nie tylko stracimy zbędne kilogramy, ale także utrzymamy zgrabną sylwetkę na zawsze.
Polecamy:
TEST DIET
Opracowała:
Katarzyna Dyllus
Komentarze do: Dieta odchudzająca (5)
musi smakować
1Dieta musi nam smakować! Święta prawda! Odchudzałam się, ale jadłam smacznie, brałam Obesan, który hamuje łaknienie, żeby się nie obżerać i raz w tygodniu chodziłam na aerobik. Mój lekarz był ze mnie dumny :) i ja z sieb... pokaż całość
Siłownia
1ja również zamiast diet wole iść na siłownię. A w tabletki odchudzające po prostu nie wierzę...... pokaż całość
Dieta - nie!
1ja w diety też nie wierzę. i bardzo poważnie się zastanawiam nad zakupem tych tabletek. Kurcze już mnóstwo osób mi mówiło, że formoline bierze...... pokaż całość
Bez wiary
1Nie wierze w żadną dietę odchudzającą. Dla mnie to jakaś bujda. Wolę ćwiczyć, w miarę normalnie jeść. Od czasu do czasu taki wspomagacz łykam, formo ale to tak żeby nie utyć.... pokaż całość
Całe szczęście
1odchudzam sie z formoline l112 i nie musze byc na diecie uf bo jak poczytalam to wiem ze bym na diecie nie wytrwala, lubie podjadac (niestety)...... pokaż całość