Dobrze się zestarzeć: aktywność fizyczna

Aktywność fizyczna jest tym, co jest najbliższe Fontannie Młodości, sygnalizuje gerontolog z Uniwersytetu Harvard, pani Anne Fabiny. W swoim dokumencie Living Better, Living Longer, dostępnym na stronie internetowej uniwersytetu, stwierdza ona, podpierając się badaniami, że aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko ucierpienia z powodu wielu chorób: cukrzyca, nowotwory, choroba Alzheimera, choroby sercowo-naczyniowe, osteoporoza, depresja...
Aktywność fizyczna utrzymuje kości w dobrym zdrowiu, pomaga zachować witalność i niezależność, aż do zaawansowanego wieku, a także poprawia nastrój oraz funkcjonowanie umysłu. Aktywność fizyczna jest tak dobra, że może zablokować, do pewnego punktu, negatywny wpływ niektórych czynników ryzyka zaburzeń kardiowaskularnych, takich jak wysoki poziom cholesterolu we krwi albo nadciśnienie.

I na odwrót - siedzący tryb życia zwiększa ryzyko chorób, tak jak pokazuje to badanie przeprowadzone na 50 000 pielęgniarek, trwające sześć lat: im więcej na dzień ludzie ci spędzali czasu przed telewizorem, tym częściej zdarzała im się cukrzyca typu 2.

Przypomnijmy, że istnieje naprawdę multum możliwości, aby być stale w ruchu:

• sport (zabawa albo zawody);
• trening, który można przeprowadzać na różnych urządzeniach;
• praktyki takie jak joga, pilates, gimnastyka, Tai Chi, etc.;
• taniec;
• codzienne aktywności, takie jak spacer, wchodzenie i schodzenie po schodach, ogrodnictwo (wyjątkowo korzystne), sprzątanie i zakupy, etc.

Regularna aktywność fizyczna, dobrze przystosowana do naszego wieku i do naszej kondycji fizycznej, pozwala także na widoczne zredukowanie problemów, które nawet jeśli nie są poważne, mogą bardzo szkodzić jakości życia:

• napięcie mieśniowe;
• sztywność ścięgien;
• zawężenie zakresu ruchu;
• bóle;
• brak siły;
• brak oddechu;
• uszkodzenia związane z powtarzającą się pracą, itp.

Podstawowy cel? Być umiarkowanie aktywnym przynajmniej przez 30 minut dziennie.

Idealna recepta? Skombinowanie, w ciągu tygodnia, różnych aktywności fizycznych, które pozwolą nam, poza wydatkiem kalorycznym, odkryć również trzy następujące aspekty:

• trening aerobikowy (podnosi rytm serca przez conajmniej 10 minut);
• łagodzenie napięcia mięśniowego (trening siłowy);
• ćwiczenia rozciągające (dla stawów).

Zapamiętajmy, aktywność fizyczna poprawia nie tylko zdrowie, ale także inspiruje do dalszych pozytywnych zmian w życiu. Kiedy jesteśmy aktywni, jemy lepiej, pijemy więcej wody, śpimy lepiej, etc.

Fakty

Po 25 roku życia, masa mięśniowa spada od 3% do 5% co dziesięć lat. Ale, fakt zachęcający: przy odpowiednim treningu, każdy z nas, w każdym wieku, może zwiększyć, w ciągu 9 tygodni, swoją siłę mięśniową od 25% do 35%.

Polecamy również:

Dobrze się zestarzeć: Kontrola stresu
Dobrze się zestarzeć: Życie uczuciowe i wsparcie społeczne
Dobrze się zestarzeć: Utrzymać wagę
Dobrze się zestarzeć: Przestać palić
Dobrze się zestarzeć: Odżywianie
Dobrze się zestarzeć: Zapobieganie chorobom dziedzicznym