Każdy, kto uprawia sport lub się nim interesuje, wielokrotnie spotkał się ze sformułowaniem, że ktoś „uległ kontuzji” lub „będzie miał przerwę w treningach spowodowaną kontuzją”. W świecie sportu nie da się wykluczyć wszystkich sytuacji, które przyczyniają się do powstania kontuzji, jednak w wielu przypadkach można znacząco ograniczyć ryzyko wystąpienia różnego typu urazów.
Do kontuzji dochodzi, gdy stres związany z aktywnością przekroczy granicę, jaką może wytrzymać organizm. Zapobieganie powstawaniu urazów polega na zmniejszeniu tego stresu lub zwiększeniu odporności organizmu na stres. Najczęstsze czynniki generujące stres, stanowiące jednoczenie przyczyny powstania kontuzji, to wykonywanie czynności, do której nie jesteśmy przygotowani, przeciążenie mięśni lub stawów, brak prawidłowej regeneracji oraz źle dobrany sprzęt treningowy.
Jak się okazuje niektóre okolice naszego ciała są szczególnie narażone na kontuzje. – Prowadzone w Niemczech badania wykazały, że wśród kontuzji 3% stanowią urazy głowy, 4% złamania kończyny górnej, 1% złamanie biodra, 8% złamanie kończyny dolnej, 5% inne złamania, 4% urazy narządów wewnętrznych, 60% skręcenie, zwichnięcie i zerwanie więzadeł, 12% stłuczenia i zranienia, 3% pozostałe urazy sportowe, przy ogólnej liczbie urazów w grupie wiekowej 18-79 lat wynoszącej 2 mln – mówi rehabilitant Piotr Trochimczuk, konsultant firmy 3M Poland w zakresie stabilizatorów i opasek marki Futuro.
Zobacz również:
Aby uniknąć kontuzji, zawsze powinniśmy pamiętać o odpowiedniej rozgrzewce, rozciąganiu, a przede wszystkim zachować rozsądek na treningu. Dobrą ochronę dla stawów i mięśni stanowią specjalne stabilizatory i opaski dla sportowców, które noszone profilaktycznie minimalizują ryzyko przeciążeń. Ważna jest też świadomość stosowania odpowiedniej diety, wspomagającej nasz organizm i przyczyniającej się do szybszego powrotu do formy po kontuzji.
– Z punktu widzenia stawów i kości sposób odżywiania ma istotne znaczenie w utrzymaniu odpowiedniego ich stanu, wzmacnia je, zwiększa odporność na przeciążenia i przyspiesza regenerację. Nasza dieta ma bezpośredni wpływ na proces leczenia kontuzji, bo im lepszy jest stan naszych mięśni i kości, tym łatwiej przebiega rehabilitacja – tłumaczy Jagoda Podkowska, dietetyk sportowy.
Więcej informacji: www.3m.com
Komentarze do: Jak unikać kontuzji?