Nie daj się złamać, czyli profilaktyka osteoporozy

Rozwija się wiele lat, podstępnie i bezobjawowo. Może się pojawić w różnym wieku, najczęściej jednak dotyczy osób starszych – kobiet w okresie menopauzalnym i mężczyzn po 65. roku życia. Polega na powolnej demineralizacji i osłabianiu kości. Jej pierwszym klinicznym objawem, świadczącym jednocześnie o zaawansowaniu choroby, bywa złamanie.

Osteoporoza. Co zrobić, by jej uniknąć?

O zdrowe kości należy dbać przez całe życie. To, na ile będą silne, zależy od odżywiania się i sposobu życia już od najmłodszych lat. Rozwój kości trwa do około 35 roku życia - to wtedy osiągają swoją maksymalną gęstość. Wprawdzie proces ich odnowy nigdy się nie kończy, z upływem lat jednak zachowanie równowagi między procesami niszczenia i odbudowy ich struktury, okazuje się coraz trudniejsze. Osoby starsze stają wówczas przed zadaniem specjalnym: odpowiednim wspomaganiem organizmu.

Przez żołądek do… zdrowia

Profilaktyka osteoporozy polega na dostarczeniu organizmowi odpowiedniej ilości wapnia. Układ kostny to prawdziwy magazyn tego pierwiastka. Od jego zawartości w kościach zależy ich twardość i odporność na złamania. Wapń jest jednak niezbędny do prawidłowego funkcjonowania wielu innych narządów, jeśli więc zabraknie go w pożywieniu, organizm sięga po zapasy zgromadzone w kościach. Dlatego warto zadbać, by w naszych posiłkach nigdy go nie zabrakło.

Bogatym i łatwo dostępnym źródłem wapnia jest mleko i wszelkie jego przetwory, a także jajka, sardynki, łosoś, orzechy, migdały i suszone figi. Około 1500 mg wapnia dziennie pozwoli zapewnić naszym kościom zdrowie i dobrą kondycję.

Pisząc o wapniu nie można pominąć witaminy D. To właśnie ona jest „katalizatorem” prawidłowego wchłaniania tego pierwiastka w organizmie. Witaminę D znajdziemy w maśle, żółtkach jaj, tłustych rybach i tranie. Przede wszystkim jednak jest ona wytwarzana w naszej skórze pod wpływem światła słonecznego. 15 minut przebywania na słońcu wystarczy, by organizm wyprodukował jej dzienną, niezbędną dawkę.

Wspomniane wcześniej przetwory mleczne są również bogate w pełnowartościowe białko - kolejny składnik, niezbędny do prawidłowej budowy kości. Źródłem białka, a ponadto wartościowych witamin, są też owoce, warzywa i zboża. Warto o nich pamiętać także z tego powodu, że dieta, w której przeważają pokarmy pochodzenia zwierzęcego, w szczególności mięso, powoduje wypłukiwanie wapnia z organizmu.

Chcąc zachować zdrowe, silne kości powinniśmy zrezygnować, albo przynajmniej mocno ograniczyć spożywanie alkoholu, kawy i napojów gazowanych. Niekorzystny wpływ na procesy odnowy tkanki kostnej ma również palenie papierosów.

Spacer po zdrowie

Ogromną rolę w utrzymaniu zdrowych, silnych kości, ma aktywność fizyczna. Równomierne, systematyczne obciążanie mięśni, kości i stawów, jest czynnikiem pobudzającym procesy odbudowy układu kostnego. Warto zaznaczyć, że nie chodzi tu o forsowny wysiłek. Umiarkowane ćwiczenia, o średnim natężeniu, będą nie tylko przyjemniejsze - przyniosą dużo lepszy efekt.

Dla stymulacji procesów kościotwórczych najlepszą formą ruchu wydaje się spacer. Powinien on być nieco szybszy niż w trakcie zwyczajnej przechadzki. Dobry jest również jogging, taniec, czy zyskujący ostatnio ogromną popularność również wśród seniorów – nordic walking. Jeśli ktoś lubi pływać lub jeździć na rowerze - śmiało może się oddać swoim przyjemnościom. 30 minut codziennego ruchu jest tym, za co nasze kości na pewno się odwdzięczą.

Źródło: Promedica24