Jak dbać o swoje mięśnie po 50 - ce?

3/8

1. Ćwiczenia z oporem: używanie wagi swojego ciała

Dla jasności, chodzi tutaj o każdą akcję, kiedy mięśnie się skurczają, w momencie napotkania oporu. Podnoszenie hantli powyżej ramion przez miłośników takiego ćwiczenia to dobry przykład. Oczywiście, nie odpowiada to ludziom pięćdziesięcioletnim i więcej, ale zasada może być skuteczna, jeśli jest dobrze przystosowana.

Przykładowe ćwiczenia:

rozciąganie nóg w pozycji stojącej;
rozciąganie ramion;
podnoszenie miednicy w pozycji leżącej na plecach, ze zgiętymi nogami (rozciąganie bioder);
podnoszenie z krzesła;
niektóre ruch z tai-chi albo z jogi.