Sposoby na zachowanie silnego układu odpornościowego
Obecnie coraz więcej ludzi zaczyna dbać o swoje zrowie i o odpornośc organizmu. Jednak wielu z nas nie wie co należy postępować aby móc jak najdłużej cieszyć się swoim zdrowiem i brakiem chorób. Poniżej zostały opisane zwyczaje życiowe, które według aktualnej wiedzy, oferują najlepsze szanse na zachowanie silnego, skutecznego układu odpornościowego.
Jak wzmocnic odporność organizmu?
- zdrowe odżywianie:
W krajach zindustrializowanych z kolei, niedobór mikroskładników odżywczych jest coraz powszechniejszy. Popularność „śmieciowego jedzenia” wyjaśnia częściowo to zjawisko. Ta postać złego odżywiania skutkuje brakiem witamin i minerałów.
Badania nad zwierzętami wykazały, że niedobór tylko jednego z następujących mikroskładników odżywczych szkodzi funkcjom odpornościowym: lizyna, selen, żelazo, miedź, wapń, kwas foliowy oraz witaminy A, B6, C i E2 i E3.
W stymulowaniu obrony odpornościowej, wydaje się, że niektóre warzywa są bardziej skutecznie niż inne. Czosnek, cebula oraz szalotka są również znane ze swoich właściwości mikrobobójczych. Tak jest również w przypadku grzybów, przede wszystkim shiitakes. Jeśli macie objawy osłabionej odporności, dobrym pomysłem jestprzeprowadzenie analizy krwi oraz ocena waszych zwyczajów żywieniowych przez dietetyka.
- umiarkowana aktywność fizyczna:
Poza tym, iż aktywność fizyczna sprzyja ogólnemu zdrowiu, to okazuje się także, iż ma ona także bezpośrednie działanie na odporność. Poprawiając krążenie krwi, ćwiczenia pozwalają różnym substancjom układu krążenia łatwiej krążyć w ciele. Taka dobra cyrkulacja jest niezbędna w zapobieganiu zakażeniom rany, na przykład.
Poza tym, zaobserwowano, że niektóre składniki odpornościowe są stymulowane przez aktywność fizyczną. U osób starszych, jak pozkazują niektóre ćwiczenia, aktywność fizyczna praktykowana regularnie pomaga uniknąć spadku funkcji odpornościowych. Jednakże, aktywność fizyczna powinna być umiarkowana, ponieważ przetrenowanie powoduje infekcje górnych dróg oddechowych, takie jak katar i grypa.
- Kontrola stresu:
Zobacz również:
Stres powoduje uwolnienie hormonów stresu, takich jak kortyzol i adrenalina. Hormony te są bardzo użyteczne na krótką metę, ale szkodliwe, jeśli są produkowane zbyt długo. Szkodzą one bezpośrednio obronie odpornościowej, hamując produkcję cytokin.
Kilka badań wykazało, że osoby, które zajmują się bliskim, chorym na chorobę Alzheimera, mają wyższy poziom kortyzolu i produkują mniej przeciwciał w odpowiedzi na szczepionkę przeciwko grypie. Badacze zauważyli, że działanie tego stresu na odporność jest odwrotnie proporcjonalne do wsparcia otoczenia, z którego korzysta osoba opiekująca się chorym.
Aby obniżyć poziom stresu, sugeruje się określenie sytuacji, które są przyczyną napięcia oraz odnalezienie środków, które pozwolą jak najlepiej stawić im czoła (zamiast ich unikać). Konsultacja z psychologiem albo psychoterapeutą może być wielką pomocą.
Inne ważne czynniki dla zdrowia i dla odporności:
- zapewnijmy sobie odpowiednia ilość snu, w zależności od potrzeb (średnio, 7 h snu to minimum). A także, odpoczywajmy wtedy, kiedy nasze ciało nam to sygnalizuje;
- nie palmy tytoniu;
- zachowajmy zdrową wagę, określoną w zależności od wzrostu;
- minimalizujmy ryzyko zatrucia pokarmowego;
- chrońmy się przed infekcjami przenoszonymi drogą płciową;
- poddawajmy się badaniom medycznym odpowiednim do naszego wieku oraz do naszego osobistego ryzyka;
- dowiadujmy się u lekarza na temat szczepionek zalecanych w naszym wieku, odpowiednich dla naszego zawodu oraz dla naszego hobby;
- stosujmy antybiotyki jedynie wtedy, gdy jest to absolutnie konieczne, a także respektujmy posologię. Rozważmy również jednoczesne zastosowanie probiotyków, aby zapobieć biegunkom spowodowanym przez antybiotyki, a także, aby wzmocnić florę jelitową;
- zanim zaadoptujemy domowego zwierzaka, dowiedzmy się, jakie mikroby może on przenosić;
- stosujmy domowe środki czystości, które zawierają najmniej substancji chemicznych; owoce i warzywa myjmy odpowiednimi do tego celu detergentami, albo wybierajmy produkty biologiczne.
- myjemy często ręce wodą i mydłem, przede wszystkim przed przygotowaniem jedzenia i po wyjściu do toalety;
- kiedy kichamy, róbmy to w zgięcie łokcia;
- myjmy i opatrujmy rany; każde poważne zranienie powinno być zawsze przebadane przez lekarza;
- nie zdzierajmy zabliźniającej się skóry i przede wszystkim nie zdrapujmy strupków;
- w obecności symptomów infekcji (biegunka, gorączka, etc.), pozostańmy w domu;
- często dezynfekujmy powierzchnie w kuchni oraz w łazienkach.
Medycyna proponuje różne lekarstwa leczące infekcje albo redukujące ich ryzyko, w zależności od przypadku. Oto kilka przykładów:
- balsamy antyseptyczne: aplikujemy je bez zwłoki na mniejsze rany, cięcia oraz zadraśnięcia. Długie stosowanie jest jednakże odradzane, ponieważ może spowodować pojawienie się szczepów bakteryjnych odpornych na leczenie;
- antybiotyki: użyteczne w leczeniu infekcji bakteryjnych i w zapobieganiu zarażeniom, w niektórych przypadkach; - szczepienia: jest to środek pozwalający wzmocnić układ odpornościowy oraz poprawić ochronę jednostek przeciwko niektórym infekcjom. Uruchamiają one specyficzną pamięć odpornościową. Długość działania zmienia się w zależności od typu szczepionki;
- leki antywirusowe: lekarstwa te, które dezaktywują wirusa, mogą stanowić część terapii infekcji wirusowej, takiej jak ospa wietrzna albo półpasiec u dorosłych. Mogą one również być podawane osobom osłabionym, w celu zapobiegania infekcjom wirusowym, albo w celu redukowania ich konsekwencji, jak na przykład w przypadku grypy;
- lekarstwa przeciwko pasożytom, jak na przykład leki antymalaryczne: zalecane jest zażywanie ich przed podróżą w te regiony globu, gdzie ryzyko zarażenia się malarią jest bardzo wysokie.
W przypadku wielkiej podatności na infekcje, lekarz może ustalić, czy chodzi o pierwotny niedobór odporności (winne tutaj są geny). W takim przypadku, objawy są obserwoane już od dzieciństwa, przede wszystkim w postaci nawracających długich, ciężkich i długotrwałych infekcji, ciężkich do leczenia. Wtedy stosowane są szczególne, ściśle określone terapie.
Polecamy również:
Wzmocnić swój układ odpornościowy: jak się zaopiekować swoją odpornością?
Uzupełniające terapie, wzmacniające odporność
Objawy słabej odporności
Komentarze do: Sposoby na zachowanie silnego układu odpornościowego