Szukaj

Sen najlepszym sposobem na regenerację organizmu

Podziel się
Komentarze1

Nie każdy z nas zdaje sobie sprawę z tego, jak ważny jest sen. Nie śpimy wystarczająco długo co ma niebagatelny wpływ na nasze zdrowie. Chroniczne zmęczenie i niewyspanie stało się chorobą XXI wieku, a przecież sen to bezpłatny i jakże wygodny sposób podreperowania naszego organizmu.

Sen najlepszym sposobem na regenerację organizmu

Wyśpij się!

Jeżeli nie śpimy wystarczająco długo, dochodzi do zakłócenia naturalnych procesow biologicznych w naszym organizmie, które zachodzą właśnie w trakcie snu. Jako przykład można podać wydzielanie hormonu wzrostu, które zachodzi w naszym organizmie tylko i wyłącznie podczas nocnego odpoczynku. Ponadto senność służy odtwarzaniu ATP, czyli organicznego związku chemicznego, który jest nosnikiem energii chemicznej używanej w metabolizmie komórki. To właśnie z niego nasz organizm czerpie siłę do życia. Istotne jest to, że związek ten nie jest magazynowany. Tworzymy go bowiem na bieżąco. Dlatego tak ważna jest odpowiednia długość snu.

Dr Aleksander Perski mówi tak opisywał właściwości ATP: Jeżeli go odtworzymy, przestajemy być senni. Po krótkiej drzemce czujemy się lepiej. Natomiast gdy jesteśmy zmęczeni, sen nie daje odpoczynku. Po drzemce nadal czujemy się wykończeni, brak nam energii. Kiedy jesteśmy senni, zrobienie czegoś rozbudza nas i senność mija. A zmęczenie przeciwnie – nasila się w wyniku działania, najdrobniejszy wysiłek potęguje je. To sygnał, że naruszyliśmy nasze zasoby energii i mamy problem z ich odnową.

Jak spać? Słów kilka o najwygodniejszych pozycjach

  • na brzuchu: jest to zdecydowanie najgorsza pozycja jaką możemy przybrać w czasie snu. W takiej pozie kręgosłup układa się w nienaturalny sposób, uciskane są również stawy oraz mięśnie. Również nasza szyję narażamy na szereg różnych urazów. Rano zamiast wyspani obudzimy się z pewnością jeszcze bardziej zmęczeni i odrętwiali. Ta pozycja może być przydatna jedynie jeśli chcemy zminimalizować uciążliwe chrapanie
  • pozycja embrionalna: również nie należy do najbardziej wygodnych i zdrowych, ponieważ powoduje ból pleców i szyi, a także ogranicza prace przepony
  • na boku: ta pozycja z kolei ma bardzo wiele zalet, z których najważniejsza jest możliwość zachowania prostego kręgosłupa. Dzięki temu nie będziemy odczuwać bólów szyi i pleców. Spanie na boku zaleca się szczególnie pacjentom cierpiącym na refluks żołądkowy, a także kobietom w ciąży. W takiej pozycji mama oddycha dużo płynniej i wygodniej, a także nie uciska dziecka. Wadą tej pozycji może być zmniejszenie jędrności piersi, w skutek rozciągnięcia więzadeł
  • na plecach: zdecydowanie najlepszy i najzdrowszy sposób wypoczynku, ponieważ nie obciąża żadnych narządów. Odpoczywa więc całe ciało. Dla osób z refluksem żołądkowym jest to najlepsza pozycja. Śpiąc na plecach niestety narażeni jesteśmy na nasilajace się chrapanie

Zobacz również:

Uroda ze snu – jakie są korzyści wynikające z dobrego wysypiania się?

  • sen poprawia zdolność zapamiętywania. Łatwiej będzie nam się uczyć w szkole, w pracy, a także na co dzień, podczas uprawiania swojego hobby;
  • w większości znikają hormony stresu: kortyzol i katecholaminy;
  • sen jest znakomitym sprzymierzeńcem w walce z otyłością. Zakłócenia rytmu snu, wpływają na zachodzenie pewnych zmian hormonalnych, które sprawiają, że jestesmy bardziej głodni. Badania wykazały, że osoby zmagające się z bezsennością unikają samodzielnego przyrządzania posiłków, a wolą stołować się w fast foodach. Ponadto dowiedziono, że osoby śpiące mniej niż 5 godzin dziennie aż o 70% częściej mają nadwagę;
  • drzemka w ciągu dnia może nam pomóc złagodzić stres;
  • śpiąc nieregularnie i niespokojnie, narażeni jesteśmy na rozwój cukrzycy;
  • sen to nie tylko odpoczynek dla ciała, ale i ducha. To w nocy mózg porządkuje i utrwala zdobyte w ciagu dnia informacje, również wiedzę. Dlatego też zaleca się aby przed każdym egzaminem porządnie się wyspać, zamiast, jak robi to wielu studentów, „zarywać nockę”;
  • Sen wpływa również na naszą koncentrację, która jest ograniczona jeżeli czujemy się niewyspani. Po 17 godzinach bez snu człowiek zachowuje się tak, jakby miał 0,5 promila alkoholu we krwi;
  • Sen poprawia pracę systemu immunologicznego, ponieważ to wlaśnie podczas odpoczynku organizm szybciej i łatwiej zwalcza infekcje wirusowe i bakteryjne;
  • długotrwałe problemy ze snem mogą wywołać objawy depresji i stany lękowe;
  • Podczas snu odpoczywa nie tylko cały nasz organizm, ale również skóra. Skutuje to tym, że osoby śpiące odpowiednio długo mają ładniejszą i bardziej zadbaną cerę. Ma na to wpływ niezwykle dynamiczny proces odnowy tkanek, osiągany dzięki hormonowi wzrostu, który jest wytwarzany własnie podczas snu. Ponadto poprawia się również ukrwienie skóry a także jej zdolność usuwania toksyn. Jak widać nie ma więc lepszego kosmetyku niż sen!

Co zrobić aby dobrze się wyspać?

  • próbuj kłaść się i wstawać o tych samych porach,
  • wieczorem, na około godzinę przed zaśnieciem, ograniczaj wszelką aktywność fizyczną,
  • szczególnie wieczorem unikaj nikotyny, kofeiny i alkoholu,
  • nie obiadaj się na noc, a także nie pij za dużo płynów tuż przed pójściem spać,
  • na dwie godziny przed zaśnięciem weź ciepłą kąpiel,
  • korzystaj z pościeli bawełnianej, która lepiej odprowadza ciepło,
  • dbaj o to, aby w sypialni nie było niepotrzebnych sprzętów, np. komputerów czy odbiorników tv.

Autor: Marta Płaza

Komentarze do: Sen najlepszym sposobem na regenerację organizmu (1)

renii
renii 19-07-2013 22:17

sen-regeneracja organizmu

1

Sen jest naturalnym etap regeneracji organizmu, w którym nasz ciało dokonuje zmian adaptacyjnych wobec zadań, którymi był obciążony podczas dnia. Jeśli chodzi o trening sportowy, kluczową rolę odgrywa tu hormon wzrostu. ... pokaż całość

OdpowiedzPokaż cały wątek (1)
Dodaj komentarzPokaż wszystkie komentarze