Jak zwiększyć poziom testosteronu

3/7

Wprowadź odpowiedni trening

Warto wiedzieć, które rodzaje aktywności fizycznej zwiększają poziom testosteronu, a które go obniżają. Zalecane są sporty siłowe takie jak podnoszenie ciężarów. Wypróbuj ćwiczenia trójbojowe - wykonuj przysiady, martwy ciąg z dużymi obciążeniami, bezwzględnie pamiętając o odpoczynku. Ćwiczenia wykonuj w krótkich seriach i nie częściej niż 1-2 w tygodniu. Regeneracja jest niezbędna, aby organizm miał możliwość wyprodukowania odpowiedniej ilości testosteronu.

Unikaj natomiast treningu aerobowego o wysokim stopniu nasilenia (długie bieganie, pływanie czy jazda na rowerze) - udowodnione zostało, że zbyt intensywny trening powoduje spadek poziomu testosteronu.