Szukaj

Świąteczna przygotowania w harmonii ze zdrowym kręgosłupem

Podziel się
Komentarze0

Święta tuż, tuż… Warto już teraz zacząć myśleć o przygotowaniach bożonarodzeniowych, aby nie przemęczyć swojego kręgosłupa, a święta wyszły wszystkim na zdrowie. Zdradzamy sekrety, jak skutecznie i bez bólu kręgosłupa zorganizować Wigilię dla całej rodziny.


Dobry plan sposobem na sukces

Przygotowanie szczegółowego planu prac pozwoli Ci na zrealizowanie wszystkich zadań bez pośpiechu oraz niepotrzebnego stresu. Rozpisz czynności na każdy dzień i systematycznie wykreślaj te zrealizowane. Pamiętaj,aby mierzyć siły na zamiary. Uwzględnij w swoich planach to, w czym może pomóc Ci rodzina - przygotowanie dekoracji zleć dzieciom, a o zakup choinki lub przyniesienie zakupów poproś męża. Rozpisz także świąteczne menu. Większość potraw możesz przygotować wcześniej i zamrozić. Niektóre smakołyki np. makowiec możesz kupić na kilka dni przed świętami. Dzięki temu unikniesz ciężkich i żmudnych czynności, jak kręcenie maku czy wyrabianie masy na ciasto.

Myśl o kręgosłupie w trakcie sprzątania

Sprzątanie to wbrew pozorom ciężka praca fizyczna, dlatego warto ułatwiać sobie trudniejsze czynności. Zaopatrz się w długą rurę do odkurzacza, a do mycia podłogi używaj mopa, tak aby uniknąć niepotrzebnego pochylania się. Czy wiesz, że podczas schylania się na odcinek lędźwiowy kręgosłupa wywierany jest nacisk 150-200kg, a kiedy

Zobacz również:


robimy to, siedząc osiąga on nawet 300kg? Jeśli musisz coś podnieść, pamiętaj aby ugiąć nogi w kolanach, a plecy trzymaj wyprostowane. Przy wieszaniu firanek lub porządkowaniu położonych wysoko półek, nie wspinaj się na palcach. Zamiast tego użyj drabiny lub stołeczka. Kiedy wykonujesz czynności, które wymagają długotrwałego stania jak prasowanie lub zmywanie naczyń, przenoś ciężar ciała z jednej nogi na drugą. Dobrym
pomysłem jest również wykorzystanie taboretu i naprzemienne opieranie na nim stopy.

Znajdź czas na odpoczynek

Nie przemęczaj swojego organizmu długotrwałym wykonywaniem obowiązków. Pamiętaj, żeby robić przerwy w pracy. Dla Twojego kręgosłupa wskazane jest leżenie na plecach przez 15-20 minut na rozłożonej na podłodze macie. Rozluźnisz w ten sposób wszystkie partie ciała. Dobrym pomysłem jest również odprężająca kąpiel lub chwila relaksu przy ulubionej muzyce albo książce.

Święta to niezwykły czas w roku

Nie zapominaj, że święta to czas pojednania i odpoczynku wraz z najbliższymi. Idealne święta to nie takie, kiedy mieszkanie lśni czystością, a na stole mamy dwanaście doskonałych potraw. Nie narażaj swojego zdrowia dążąc do perfekcjonizmu. Prawdziwą wartością jest to, aby w tych dniach cieszyć się rodzinną atmosferą, kolędami i zapachem choinki.

Zespół Kliniki Rehabilitacji Nowy Dwór

Komentarze do: Świąteczna przygotowania w harmonii ze zdrowym kręgosłupem

Ta treść nie została jeszcze skomentowana.

Dodaj pierwszy komentarz