Zaparcia - problem z wypróżnianiem
Zaparcia należą do najczęstszych zaburzeń przewody pokarmowego. Na zaparcia cierpi co druga kobieta i co czwarty mężczyzna. Od dawna przyjęło się przeświadczenie, iż należy wypróżniać się raz dziennie. Ale czy jest to standard dla wszystkich? Prawda jest taka, że częstotliwość defekacji (wydalania kału) jest u zdrowych ludzi różna.
Czym są zaparcia?
Może to być jeden objaw, jak oddawanie kału rzadziej niż trzy razy na tydzień, ale najczęściej jest to zespół objawów, takich jak: stolec o wzmożonej konsystencji, niepełne wypróżnienie, wzmożone i często bolące parcie, suchość. U chorych, na zaparcia, spotyka się wszystkie te objawy, jednak niekiedy niektóre z nich mogą nie występować, jak również występowanie jednego z nich może już świadczyć o zaparciu.
Niewłaściwa dieta
Mówiąc o przyczynach zaprać, można je podzielić na dwie grupy: przyczyny chorobowe i złe nawyki. Zaczynając od tych drugich (gdyż właśnie przez nasze zaniedbanie zaparcia występują najczęściej) warto na początku przyglądnąć się naszej diecie, ponieważ to od niej bardzo dużo zależy. Pokarmy ciężko strawne, tłuszcze zwierzęce, rafinowane węglowodany, takie jak biała mąka i cukier, długo zalegają w naszych żołądkach i jelitach.
Co należy jeść?
Nasz codzienny jadłospis powinien być bogaty w warzywa, owoce oraz razowe pieczywo, zbożowe otręby, brązowy ryż i razowy makaron – czyli pokarmy zawierające błonnik. Specjaliści uważają, że dla prawidłowego funkcjonowania układu pokarmowego powinno go być w naszej codziennej diecie od 27-45 gramów – czyli jest to prawie pięć razy mniej niż w przeciętnej diecie Polaka. Błonnik działa jak miotła w przewodzie pokarmowym, usuwając z niego resztki pokarmowe. Zwiększa również objętość stolca i ułatwia jego przechodzenie przez jelita, pochłaniając wodę powoduje zmiękczenie kału i ułatwia jego wydalanie.
Opróżnieniu jelit pomagają takie pokarmy jak: chleb razowy i z otrębami, surowe warzywa i owoce ze skórkami, kasze: gryczana, jęczmienna, produktu z zsiadłego mleka: kefiry, jogurty. Natomiast spowalniają takie pokarmy jak: borówka, czarna herbata, czekolada, białe pieczywo, produkty o lepkiej konsystencji takie jak: kaszki, kleiki, budyń. Pamiętać należy jeszcze o częsty przyjmowaniu płynów – około 2 litrów dziennie, najlepiej wody mineralnej i herbatek ziołowych.
Zobacz również:
Najlepiej opróżniać się rano
Kolejnym powodem, dla którego tworzą się zaparcia jest poranny pośpiech, związany z ciągłym spieszeniem się do pracy, szkoły. Jelito grube najaktywniejsze jest rano, po przebudzeniu. Bardzo często organizm domaga się opróżnienia, po nocnym trawieniu wcześniej zjedzonych potraw. Niestety, spiesząc się, nie wypróżniając, hamujemy ten naturalny odruch i w ten sposób po pewnym czasie on zanika. W ten oto sposób powstają zaparcia nawykowe, które mogą przejść w przewlekłe. Warto więc wcześniej wstać z łóżka i dłużej przesiedzieć w łazience. Można, przy porannym braku stolca, wypić na noc herbatkę przeczyszczającą z senesem, co ułatwi regularne wypróżnianie. Pamiętać trzeba, iż odstawić ją należy zaraz po tym, jak organizm przyzwyczai się do stałej pory wypróżniania.
Pośpiech, wstyd i skrępowanie
Osoby, które spożywają jedzenie na stojąco i w pośpiechu sami sobie szkodzą. Pokarm jest wtedy niedokładnie pogryziony i przeżuty i wtedy nasz organizm nie radzi sobie z jego trawieniem. Pokarm zalega wtedy w jelitach i nadmiernie fermentuje, co bardzo utrudnia jego transport w jelitach, jak i również jego wypróżnienie. Oprócz pośpiechu ważny jest czynnik psychogenny w postaci wstydu czy skrępowania. Wymienione wcześniej czynniki mają wpływ na funkcjonowanie tzw. wegetatywnego układy nerwowego, regulującego działanie organów wewnętrznych.
Choroby przyczyną zaparć
Wyróżniamy jeszcze zaparcia czynnościowe, czyli spowodowane chorobami systemowymi lub zmianami nowotworowymi. Obok nowotworów przyczyna zaprać mogą być różne choroby, takie jak: cukrzyca, mocznica, schorzenia endokrynologiczne takie jak: niedoczynność tarczycy, przyczyny neurologiczne np.: stwardnienie rozsiane, neopatie. Zaparcie może być też wynikiem chorób metabolicznych przebiegających z hipokalemią, hiperkalcemią, porfirią. Przyczyną mogą też być osłabienie mięśni brzusznych przy chorobach płuc, jak i zmiany w budowie narządów układy pokarmowego. Zaparcia powodują również przyjmowanie niektórych leków. W największym stopniu dotyczy to atropiny i leków mających działanie atropinopodobne, różnych środków narkotycznych, niektórych preparatów przeciwskurczowych, jak i środki uspakajającą oraz leki psychotropowe.
Istnieją w grupie zaparć czynnościowych tak zwane dysfunkcje odruchu odbytniczo-odbytowego. Występuje ono wtedy, gdyż pomimo parcia na stolec nie dochodzi do jednoczasowego rozluźnienia zwieraczy. Efektem jest wzmożone i bolesne nieskuteczne parcie na stolec.
Profilaktyka i leczenie
Bardzo ważna jest profilaktyka, która zmniejsza ryzyko pojawienia się zaprać, jak i również pozwala przejść z ostrych zaparć na przewlekłe. Są to przede wszystkim: odpowiednia dieta, przyjmowanie dużej ilości płynów, prawidłowy rytm snu, wyrobienie nawyku wypróżniania się o tym samym czasie, dostateczna ilość ruchu fizycznego, gimnastyka codzienna, spacery – szczególnie u osób z siedzącą pracą i siedzącym trybem życia.
W przypadku pojawienia się zaprać zaleca się wizytę u lekarza, który jest w stanie dobrze zdiagnozować przyczynę, oraz dobrać odpowiednie leczenie. Również stosowanie środków przeczyszczających bez kontroli lekarza nie jest wskazane.
Katarzyna Dyllus
Komentarze do: Zaparcia - problem z wypróżnianiem (31)
zaparcia
1oj zaparcia to straszny problem. borykałam się z nim kilka miesięcy, aż w końcu poznałam moje wybawienie czyli lek Debutir. odkąd zaczęłam go stosować to zaparcia zniknęły i teraz wypróżniam się regularnie.... pokaż całość
Profilaktyka zaparć - domowe sposoby
1Potwierdzam, sposób żywienia ma ogromne znaczenie, dotyczy to zwłaszcza osób ze skłonnościami do zaparć, ja ratuję się śliweczkami, otrębami i kefirem.... pokaż całość
Jak pozbyć się zaparć
1Ja na problemy z zaparciami przy zespole jelita drażliwego stosowałam różne sposoby... pokaż całość
Pośpiech a zaparcia
1Zawsze kiedy spieszę się z rana mam problem z zaparciami. Dodatkowo, przy dwójce dzieci, nie da się uniknąć porannego zamieszania. Testowałam już chyba wszystkie domowe sposoby, ale nie doczekałam się wymarzonej ulgi lub... pokaż całość
koniec z zaparciami
1Ja osobiście kiedy dopadną mnie krótkotrwałe zaparcia biorę Dulcobis. Bardzo sobie chwalę jego działanie. Nie występują po nim skutki uboczne, a na drugi dzień nie pamiętam, że miałam jakiekolwiek problemy. Dulcobis dzia... pokaż całość
otęby na zaparcia
1Zgadzam się z tym. Kiedyż koleżanka poleciła mi otręby właśnie na zaparcia. Do dzisiaj jem 2-3 łyżki dziennie i nie mam żadnego problemu z wypróżnianiem.... pokaż całość
otręby owsiane - klucz do sukcesu
1Rozumiem, że na to forum trafiają osoby, które mają poważne problemy i byle zaparcie im nie straszne, ale pamiętajcie, że z zaparciem ciężko się uporać, ale łatwo do niego nie dopuścić. .Ja po kilku dość intensywnych ku... pokaż całość
przez zaparcia męczyłem się 2 tygodnie
2stosowałem czopki , piłem sok z kapusty, jadłem kapustę z grochem. Najskuteczniejszą metodą okazało się picie specjalnej wody mineralnej Franciszek. Zaleca się wprawdzie by pić ją w proporcjach 1:1 ale ja wypiłem oryg... pokaż całość
Witaj. Też męczę się z zaparciami.Piszesz o wodzie Franciszka. Co to jest i gdzie można ją kupić?... pokaż całość
zaparcia problem z wypróżnieniem
4Serwus tu nimfa od kąd pamięam mam problem z zaparciami: tu pisze z trzeba się załatwic trzy razy n tydzień ja moge nie iść z tydzień a raz nie byłam ze dwa tygodnie stosuje diete wzbogaoną o błonik i stosuje bezkuteczni... pokaż całość
Moze zaczne od tego ze w ogole mam problemy z jelitami juz od dluzszego czasu.A wiaza sie z tym bole brzucha czasami tak zwane "klucia",nudnosci ostatnio zaparcia.Dwa razy mialam taka sytuacje ze tak bolaly mni... pokaż całość
Zapomnialam napisac ze wazne jest to co jemy.Staram sie eliminowac slodycze,cukier z jadlospisu bo slyszalam ze jest to niekorzystne dla jelit itd.oraz make.Wyeliminowalam mleko poniewaz po jego spozyciu mam nudnosci i b... pokaż całość
witam,ja takze miałam problem z wypróznianiem,oddawałam stolec raz na tydzień,jadłam drogie tabletki,piłam herbatki ziołowe,ale na dłuższa metę to sie od tego uzalezniłam i nic nie pomagało.Zaczęłam pić codziennie zwykłe... pokaż całość
Problem z zaparciem
1Serwus tu nimfa od kąd pamięam mam problem z zaparciami: tu pisze z trzeba się załatwic trzy razy n tydzień ja moge nie iść z tydzień a raz nie byłam ze dwa tygodnie stosuje diete wzbogaoną o błonik i stosuje bezkuteczni... pokaż całość