Odpowiednia dieta pokarmowa na stres

Według niektórych specjalistów od spraw zdrowotnych, niedobory pokarmowe osłabiają system nerwowy, a więc mają być odpowiedzialne za gorszą adaptację do czynników stresu. Wspomnijmy tutaj krótko, że jeśli niektóre produkty spożywcze mogą podnieść poziom stresu negatywnego to inne mogą mu przeciwdziałać powodując jego redukcję.Kawa, mocna herbata, cola, napoje energetyzujące, cukier, alkohol, ale także produkty pokarmowe z dużą zawartością cukrów rafinowanych albo dania gotowe do odgrzania, zawierające konserwanty to niektóre artykuły spożywcze wzmagające stres. Specjalista/specjalistka od żywienia, dietetyk/dietetyczka albo naturoterapeuta/naturoterapeutka mogą nam dać kilka porad, stosownych do naszej sytuacji.

A tutaj oto, mimo wszystko, kilka przykładów:

• niektóre produkty pokarmowe bogate w proteiny, które stymulują wytwarzanie dopaminy, są użyteczne w przypadku stresu (ryby, skorupiaki, jajka, ser, ale ograniczyć należy czerwone mięso, zbyt zakwaszające) ;
• produkty oparte na całych ziarnach zbóż (cukry złożone), które uwalniają stałą energię;
• produkty bogate w podstawowe kwasy tłuszczowe (kwasy tłuszczowe omega-3 i kwasy tłuszczowe omega-6) są ważne dla dobrego funkcjonowania układu nerwowego i możemy je odnaleźć orzechach oraz wielu gatunkach ryb;
• większość produktów pokarmowych bogatych w antyoksydanty, które zwalczają szkody spowodowane przez wolne rodniki; są to na przykład: owoce i warzywa, które wręcz w nie obfitują, herbata (zielona lub czarna) zawiera je także w bardzo interesujących ilościach.

Rośliny lecznicze

W środowisku produktów naturalnych i naturopatii, leczenie antystresowe opiera się na produktach nazywanych adaptogenami, to znaczy takimi, które sprzyjają lepszemu kontrolowaniu stresu przez organizm. Adaptogeny to leki ziołowe. Chodziło by tutaj, na przykład, o produkty, wspierające pracę gruczołów nadnerczy (szczególnie zaangażowane w reakcję stresową), pracę układu odpornościowego, albo o każde inne lekarstwo, które pomagałoby oragnizmowi zaadaptować się do trudnej sytuacji. Poprzez rozszerzenie, niektóre źródła uważają za adaptogen każdy produkt rewitalizujący.

Oto przedstawiamy tutaj rośliny najczęściej zalecane w przypadkach problemów ze stresem, wraz z ich dominującym działaniem adaptogenu. Aby wiedzieć, jak ich używać, przeczytajcie ulotkę, albo zapytajcie naturopatę. Jednakze, żadne badanie naukowe nie pozwoliło jeszcze potwierdzić istnienia takiej zalety tych roślin.

• Eleuterokok (Eleutherococcus senticosus): zwiększa odporność na zmęczenie i na stres.
• Żeń-szeń (Panax ginseng): znany ze swoich właściwości zmniejaszających zmęczenie, i jako środek tonizujący generalnie.
• Rhodiola (Rhodiola Rosea): zwiększać ma odporność na stres fizyczny i mentalny.
• Kava kava albo pieprz metystynowy (Piper methysticum): znany z właściwości zmniejszających napięcie nerwowe, częście wskazywany jako środek przeciwko stresowi, któremu towarzyszy niepokój psychiczny.
• Żagwica listkowata, maitake (Grifola frondosa): przepisywana przede wszystkim ze względu na właściwości wzmacniające układ odpornościowy.
• Lakownica lśniąca, lakownica żółtawa, reishi (Ganoderma lucidum): poza tym, że harmonizuje układ nerwowy, to jeszcze stymuluje układ odpornościowy.
• Rozmaryn (Rosmarinus officinalis): tonizujący i stymulujący generalnie.
• Cytryniec chiński (Schisandra chinensis): ma działać głównie na wątrobę i przyczniać się do polepszenia tolerancji na stres oraz na choroby.

Suplementy

Ponieważ ciało zestresowane metabolizuje szybciej składniki odżywcze, niektórzy profesjonaliści zalecją zażywanie suplementów minerałów (wapń, magnez, cynk) oraz witamin (witaminy z grupy B, witamina C).

Terapie globalne

Wiele metod medycyny alternatywnej może sprzyjać i jest w stanie utrzymać optymalną równowagę biologiczną organizmu. Wśród tych metod możemy wymienić przede wszystkim tradycyjną medycynę chińską, homeopatię i naturopatię, ale są, oczywiście, także inne.

Polecamy również:
Jak pozbyć się stresu - techniki relaksu
Sters i jego przyczyny

Brak komentarzy