Objawy braku magnezu

Magnez jest pod względem ilości, czwartym składnikiem mineralnym ustroju. Należy on do pierwiastków występujących we wszystkich tkankach i płynach ustrojowych. W organizmie człowieka znajduje się go od 20 do 30g, z czego połowa znajduje się w kościach.

Jaką rolę w procesach życiowych odgrywa magnez?

Magnez jest podstawowym składnikiem kości, zębów i tkanek miękkich. Do najważniejszych funkcji tego pierwiastka zalicza się udział w procesach:

kurczliwości mięśni,
przewodnictwa nerwowego,
syntezy kwasów nukleinowych i białka (warunkujących dostarczanie energii do mięśni),
metabolizmu lipidów,
termoregulacji.

Jakie produkty spożywcze są bogate w magnez?

Głównym źródłem magnezu jest nabiał, mięso oraz produkty zbożowe. Produktami z największą zawartością tego makroelementu są:

proszek kakaowy,
kasza gryczana,
groch,
fasola,
orzechy,
płatki owsiane,
ryż brązowy.

Gdzie wchłaniany jest magnez?

Magnez wchłaniany jest w jelicie cienkim. Przeciętne wykorzystanie tego pierwiastka z diety wynosi 30 – 40%. Wraz z obecnością białka i laktozy zwiększa się jego przyswajanie, natomiast duża zawartość tłuszczu ją ogranicza. Także obecność substancji w dużej mierze toksycznych dla organizmu np. szczawianów, tanin, hemiceluloz, spowoduje zmniejszenie dostępności magnezu.

Jakie jest zapotrzebowanie na magnez?

Zapotrzebowanie na magnez zależy od wieku. Średnie zapotrzebowanie dzienne tego pierwiastka u dorosłego mężczyzny wynosi 330 – 350mg, a u dorosłej kobiety 225 – 265mg. Ponadto kobieta w czasie ciąży powinna dodatkowo spożywać 50mg tego mikroelementu, a w czasie laktacji 80mg.

Zobacz również:

Objawy niedoboru magnezu

Do najpopularniejszych objawów braków magnezu w organizmie zalicza się:

częste kurcze mięśni,
drętwienie kończyn,
drżenie powiek,
zwiększona łamliwość kości,
bóle głowy,
nadmierne wypadanie włosów.

Dodatkowymi symptomami tego schorzenia mogą być przyspieszone czynności serca, drgawki, zwiększenie wrażliwości na niedokrwienie i niedotlenienie, przerwy w oddychaniu, puchnięcie dziąseł oraz łamanie się paznokci.

Wraz z długotrwałym stanem niedoboru magnezu mogą pojawić się niewydolność pracy serca, arytmia, nadciśnienie, astma, próchnica zębów, pocenie się w nocy, hipokalcemia oraz zahamowanie wzrostu u dzieci,.

Mogą wystąpić też zmiany psychologiczne takie jak np. depresja, bezsenność, koszmarne sny, osłabienie, skłonności do płaczu, pogorszenie koncentracji, poranne zmęczenie i złe samopoczucie.

Ponadto w niedoborach magnezu obserwuje się większą zapadalność na choroby nowotworowe.

Co może doprowadzić do niedoboru magnezu?

Nie tylko warunki w jakich wchłaniany jest magnez mają wpływ na jego zawartość w organizmie. Najczęstszą przyczyną niedoboru magnezu jest jego niewystarczająca podaż z pożywieniem, upośledzone wchłanianie lub zwiększone wydalanie przez nerki. Również wzrost hormonów tarczycy wydzielanych podczas stresu skutkuje nadmiernym wydalaniem magnezu z moczem. Taki efekt można również osiągnąć poprzez częste picie kawy. Uważać też muszą osoby regularnie wykonujące wysiłek fizyczny, ponieważ będą tracić magnez wraz z potem.

Czym jest hipermagnezemia?

Hipermagnezemią nazywamy stan nadmiaru magnezu w organizmie. Towarzyszy niewydolności nerek, a także osobom stosującym preparaty magnezowe. Jest przyczyną zaburzeń przewodnictwa nerwowo-mięśniowego, przejawiających się porażeniami mięśni szkieletowych oraz mięśnia sercowego.

Należy uważać, by swoim postępowaniem nie doprowadzić do niedoboru magnezu, co w konsekwencji może przyczynić się do poważnych problemów zdrowotnych. W sytuacjach nadmiernego stresu, wzmożonego wysiłku fizycznego oraz psychicznego można zwrócić się o pomoc do lekarza z prośbą o przepisanie suplementu diety bogatego w magnez. Decydując się na przyjmowanie preparatów z magnezem należy bezwzględnie przestrzegać dawkowania oraz nie przekraczać zalecanej porcji spożycia.