Jak dbać o odporność organizmu?

Układ odpornościowy jest ważnym aspektem w zdrowym i prawidłowym funkcjonowaniu człowieka. Nasz organizm narażony jest na zarażanie różnymi bakteriami i wirusami zasadniczo przez cały rok. Największa częstotliwość chorób i zarażeń przypada na okres miesięcy wiosennych, jesiennych i wczesnozimowych, dlatego należy pamiętać, żeby szczególnie w tych porach roku, wzmocnić swój organizm.

Odporność organizmu jest skupiskiem licznych barier i mechanizmów, działających jako obrona organizmu przed bakteriami, wirusami i grzybami. Obronę te zapewniają skóra i śluzówka, które samoczynnie chronią organizm przed wtargnięciem szkodliwych substancji. Nawet jeśli czynniki chorobotwórcze przedostaną się do środka, to dochodzi tam do wielu złożonych kontrreakcji, mających na celu identyfikacje złowrogich substancji i automatyczne wyparcie ich z organizmu za pomocą pa togenów i komórek nowotworowych.

Zwiększona amplituda temperatur w ciągu doby, powoduje, że człowiek nie jest w stanie prawidłowo ocenić warunków pogodowych, przez co nie potrafi się odpowiednio ubrać, często przegrzewając lub wyziębiając swój organizm. Układ odpornościowy człowieka jest osłabiany także poprzez spożywanie alkoholu, który wraz z paleniem tytoniu, jest gwarancją tego, że zwiększa się prawdopodobieństwo wystąpienia infekcji wirusowej lub bakteryjnej. Ponadto odpowiedzialny za zaniżoną odporność jest stres, objawiający się często ogólnym wyczerpaniem, bezsennością i zwiększoną wrażliwością na zakażenia i infekcje.

Aby układ immunologiczny odpowiednio funkcjonował, niezbędne jest regularne odżywianie się. Organizm w równych odstępach czasowych otrzymuje stałą porcję energii w postaci substancji odżywczych. Dieta powinna być bogata w witaminy i mikroelementy tj. cynk i selen. W szczególności spożywanie owoców i warzyw, wzmacnia naszą odporność i poprawia samopoczucie. Warzywa w szczególności równoważą bilans pH posiłku, co przekłada się na dużo lepszą regenerację komórek i ogólnej odporności. Istotne jest także picie płynów, ponieważ ma oddziaływanie immunostymulujące. Na każde tysiąc przyjmowanych kalorii powinno przypadać 1 litr wody.

W celu zwiększenia swojej odporności nakazana jest regularna aktywność fizyczna w postaci jakiegokolwiek sportu np. siłownia, basen czy aerobik. Korzystny jest ruch na świeżym powietrzu niezależnie od pogody, lecz należy pamiętać aby nie przesadzić, ponieważ zbyt intensywny i długotrwały wysiłek może jedynie osłabić odporność organizmu.

Należy też zwracać uwagę na odpowiednią ilość godzin snu, czyli około 8 godzin. Organizm wypoczęty i zregenerowany jest zarazem dużo mocniejszy i wytrzymalszy. Poprawia się nasze zdrowie i samopoczucie. Po odpowiednim dla organizmu śnie, należy nie zapominać o najważniejszym posiłku dnia, jakim jest śniadanie. Pamiętając o regularnym spożywaniu pierwszego posiłku, jest się wtedy automatycznie mniej narażonym na różne infekcję. Osoby mające genetyczne problemy z układem odpornościowym są zmuszone systematycznie spożywać witaminę C. Witamina C obniża cholesterol, koryguję przemianę materii i bierze udział w wytwarzaniu hormonów tłumiących stres w organizmie. W przypadku niedoboru witaminy C, organizm samoczynnie przestaje wytwarzać rutynę, która jest odpowiedzialna za usuwanie wolnych rodników, przyczyniających się do powstawania raka. Rutyna wzmacnia i przedłuża działanie witaminy C, a jej brak powoduję spadek odporności.

Wbrew pozorom przeciwdziałanie obniżeniu się odporności nie jest zbyt wymagającym zadaniem. Należy pamiętać o kilku prostych zasadach, które nie utrudniają nam życia, wręcz przeciwnie, dzięki nim życie staje się przyjemniejsze. Dobre samopoczucie jest ważnym czynnikiem w funkcjonowaniu człowieka, a jego brak może okazać się dużo trudnym wyzwaniem niż przestrzeganie tych reguł. Trzeba powiedzieć zdecydowanie „stop” lenistwu i chodzeniem na skróty, ponieważ zdrowie jest czymś, co ma się tylko jedno, jest najważniejsze.

Grzegorz Kozłowski