Zdrowy sport

Wielu osobom nie jest łatwo zmobilizować się do podjęcia aktywności fizycznej. Często szukamy wymówek w rodzaju braku czasu lub zmęczenia. Warto jednak wiedzieć, że nawet krótki, regularny trening może przyczynić się do zwiększenia naszej kondycji i polepszenia zdrowia.

Negatywne efekty siedzącego trybu życia

Obecnie coraz więcej ludzi prowadzi siedzący tryb życia. Większość z nas nie wykonuje żadnej aktywności fizycznej, nie mówiąc już o regularnym wysiłku fizycznym. Taki stan rzeczy może przyczynić się do zwiększenia ryzyka następujących chorób:

cukrzyca
osteoporoza
udar mózgu
nadwaga i otyłość
niektóre nowotwory

Korzyści z ćwiczeń

Regularne ćwiczenia fizyczne mają bardzo pozytywny wpływ na nasze ciało oraz jego funkcjonowanie. Należą do nich między innymi:

zwiększenie zapotrzebowania organizmu na tlen oraz produkty energetyczne, czego efektem staje się lepsze ukrwienie tych narządów, które wykazują aktywność w trakcie ćwiczeń
wydalanie większej ilości toksycznych produktów przemiany materii
większa masa i stopień mineralizacji kości, co jest czynnikiem zapobiegającym osteoporozie
zmniejszone wydzielanie insuliny - ćwiczenia powodują zmniejszenie prawdopodobieństwa rozwoju cukrzycy i sprawiają, że cukrzycy mogą zażywać mniejsze ilości insuliny
utrata tkanki tłuszczowej zachodzi szybciej - podczas 48 godz. od zakończenia treningu, przemiana materii osoby ćwiczącej może zwiększyć się nawet o 10%

Za podjęciem aktywności fizycznej przemawiają również takie jego dodatkowe zalety, jak:

dobre samopoczucie
zwiększona sprawność umysłowa
lepsza sprawność seksualna
zgrabna sylwetka
lepsza kondycja i odporność

Zobacz również:

Jak ćwiczyć i jaki sport wybrać?

Aby dostrzec efekty swoich ćwiczeń nie musisz wcale ciężko i długo trenować. Wystarczy, że podejmiesz wysiłek w umiarkowanym stopniu, np. spacer, bieganie, jazda na rowerze lub pływanie.

Spacer

Korzystny wpływ na nasze ciało wywiera nie tylko szybki marsz, ale także wolna przechadzka. Regularne spacery dają efekty w postaci:

poprawy kondycji fizycznej
zwiększenia wydolności krążenia i układu oddechowego
korzystnego wpływu na trawienie i tym samym lepszej kontroli masy ciała

Bieganie, czyli Jogging

Biegi można uprawiać niezależnie od wieku, ale ważne jest dopasowanie ich do swojej kondycji. Skutkują one:

uelastycznieniem naczyń krwionośnych
usprawnieniem pracy płuc, co powoduje wzmocnienie organizmu
dotlenieniem mózgu, co sprzyja jego lepszemu działaniu

Biegania powinny unikać osoby, które cierpią na choroby krążenia, układu oddechowego, a także te, które mają problemy ze stawami kolanowymi i kręgosłupem.

Jazda na rowerze

Jazda na rowerze powinna być rozpoczynana od krótkich tras, np. o długości do 2-3 km, które następnie można wydłużać. Sport ten nie powoduje obciążenia stawów kończyn dolnych, dlatego jest znakomitą formą rehabilitacji. Do innych jego korzyści należą:

przyśpieszenie krążenia, co stanowi profilaktykę przeciwżylakową
wzmocnienie i usprawnienie różnych grup mięśni, m.in.: brzucha, nóg, pośladków, kończyn górnych, mięśni przykręgosłupowych i obręczy barkowej
zwiększa pojemność płuc i równocześnie dotlenia krew oraz usprawnia pracę serca
zwiększa zapotrzebowanie energetyczne organizmu, co powoduje spalanie tłuszczu

Pływanie

Pływanie jest często zalecaną formą rehabilitacji po chorobach układu krążenia, po urazach kości i stawów, a także przy chorobach układu kostno-stawowego oraz leczeniu otyłości. W trakcie pływania:

angażują się wszystkie mięśnie
ruch nie obciąża stawów
kształtuje się sylwetka i spala się tłuszcz
zwiększa się wydolność układu krążenia oraz układu oddechowego

Warto podjąć się wykonywania regularnych ćwiczeń fizycznych, gdyż wiążą się one z licznymi korzyściami dla naszego ciała. Zadbane ciało będzie nie tylko lepiej wyglądać, ale również sprawniej funkcjonować przez wiele lat.