przekąski light

Napoje gazowane light: nie ma kalorii, ale są problemy!

Inne badanie, opublikowane również tego roku, pokazało, że osoby pijące napoje gazowane light narażają się na zaostrzone ryzyko zawału serca w porównaniu do osób, które w ogóle takich napojów nie piją. A napoje gazowane light zarezerwujcie raczej na inne okazje. Napój gazowany light nie jest zdrową alternatywą dla cukru!. Rezultaty tego badania, oraz innych badań prospektywnych, pokazują, iż być może bardzo złym pomysłem jest przedstawianie napojów gazowanych light jako zdrowej alternatywy dla napojów słodzonych i dla cukru, podsumowuje główna autorka badania, pani Helen P. Ujawniło ono, że uczestnicy, którzy pili dwa napoje gazowane w wersji light (albo więcej) dziennie, nabierali o 70% więcej tkanki tłuszczowej w porównaniu do tych, którzy takich napojów nie pili.

Czytaj więcej na ten temat: Napoje gazowane light: nie ma kalorii, ale są problemy!

Zdjęcia dla "przekąski light"

Idealne przekąski dla kobiety w ciąży!

Zdrowe przekąski Przekąski to dobry sposób na dostarczenie organizmowi dodatkowych składników spożywczych, jak i na zaspokojenie głodu między głównymi posiłkami. Przekąski serowe Możesz także zdecydować się na przekąski serowe, gdyż zawierają one wapń i białko . Ponadto wystrzegaj się przetworzonych produktów serowych, takich jak chipsy. Spróbuj dodać warzywa takie jak szpinak, ogórki, pomidory czy marchewki. Możesz też spróbować sałatek owocowych, albo np. sałatki cesarskiej.

Czytaj więcej na ten temat: Idealne przekąski dla kobiety w ciąży!

Zdrowe przekąski

Przekąski dobre na koncentrację i stres. Zaleca się je zwłaszcza osobom uczącym się oraz pracującym umysłowo - dodaje dietetyk z Naturhouse. - Co więcej, orzechy są dodatkowo źródłem lecytyny, działającej stymulująco na komórki układu nerwowego, dzięki czemu zwiększają pamięć i sprawność umysłu. Równie ważnym składnikiem, wpływającym korzystnie na pracę mózgu, są kwasy omega 3 zawarte m.in. w rybach (łosoś, tuńczyk, krewetki) i orzechach. Zamiast kolejnego batonika lub słodkiej bułki wybierzmy produkty bogate w magnez, jak np. gorzką czekoladę lub migdały, które redukują stres i wspomagają koncentrację.

Czytaj więcej na ten temat: Zdrowe przekąski

Przekąski przed ćwiczeniami i po treningu

Przykładowe przekąski po ćwiczeniach. Dlatego spożywając tę samą ilość węglowodanów, początkujący sportowiec potrzebuje więcej czasu niż doświadczony. Wydajność w uzupełnieniu glikogenu poprawia się automatycznie wraz z nabywanym doświadczeniem sportowym i podnoszonym stopniem kondycji. Ile węglowodanów?. „Należy dostarczyć 1g węglowodanów na kilogram masy ciała w pierwszych 2 godzinach po ćwiczeniach.

Czytaj więcej na ten temat: Przekąski przed ćwiczeniami i po treningu

Chipsy ze zredukowaną ilością tłuszczu raczej prowokują przybieranie na wadze niż sprzyjają odchudzaniu

Wśród szczurów, których podstawowe pożywienie było ubogie w tłuszcze, przekąski nie miały znaczącego działania na przybieranie na wadze. Ich smak wyzwala więc inne odpowiedzi fizjologiczne, niezbędne do poradzenia sobie z takimi dawkami energii: wydzielanie hormonów, wydzielanie śliny, etc. Słodkie produkty spożywcze albo tłuste, sygnalizują generalnie organizmowi wielką dawkę kalorii. Tak więc, substytutu tłuszczów oraz słodzików mogą zniszczyć to powiązanie. Ciało nie otrzymujące kalorii „zaanonsowanych” przez smak przyzwyczaja się do nie mobilizowania już więcej środków niezbędnych do ich eliminacji.

Czytaj więcej na ten temat: Chipsy ze zredukowaną ilością tłuszczu raczej prowokują przybieranie na wadze niż sprzyjają odchudzaniu

Ludzie z nadwagą mniej przegryzają, ale zjadają więcej kalorii

Badacze odkryli, że generalnie otyli ludzie jedzą trzy posiłki dziennie i jedną przekąskę, podczas gdy normalnie ważący ludzie jedzą trzy posiłki dziennie i ponad dwie przekąski. Badanie opublikowane rok temu w dzienniku Health Affairs wykazało, że w naszych czasach, przekąski dodają dodatkowe 168 kalorii do naszej diety, w porównaniu do diety w roku 1977. Oczywiście, niezdrowe przekąski są ... I złe dla naszego zdrowia. Nie możemy bowiem pozwolić, żeby słowo „przekąska” nas zmyliło i sprowadziło na złą drogę.

Czytaj więcej na ten temat: Ludzie z nadwagą mniej przegryzają, ale zjadają więcej kalorii

Stany Zjednoczone: śmieciowego jedzenia w dalszym ciągu pełno w szkołach podstawowych

W sumie, około 45% szkół w Stanach Zjednoczonych sprzedaje słodycze oraz słone przekąski. Instytut ten szczególną uwagę zwracał na słodkie, słone i tłuste przekąski. Cukierki, słone przekąski oraz produkty wypiekane były bardziej powszechne w szkołach prywatnych; lody z niską zawartością tłuszczu można było znaleźć zarówno w szkołach prywatnych, jak i publicznych. Niektóre szkoły sprzedają przekąski z niską zawartością tłuszczu oraz pieczywo, włączając w to precle. W latach 2006 – 2010, blisko połowa przebadanych publicznych i prywatnych szkół sprzedawała słodycze albo słone przekąski w maszynach albo w innych miejscach, stwierdziło badanie.

Czytaj więcej na ten temat: Stany Zjednoczone: śmieciowego jedzenia w dalszym ciągu pełno w szkołach podstawowych

Zbyt mała kontrola tłuszczów trans

Najczęściej wybieranym drugim śniadaniem przez uczestników badania były owoce, za którymi idzie duszona kukurydza oraz przekąski. Specjalista ten dodaje również, że młodzi ludzie są jeszcze mniej skłonni do wybierania zdrowej przekąski, w zależności od jej zawartości tłuszczów trans. Rezultaty tego badania zostały opublikowane w przeglądzie naukowym Applied Physiology, Nutrition and Metabolism. Mimo że populacja zdaje się być coraz bardziej świadoma ryzyka zdrowotnego, związanego z tłuszczami trans, przede wszystkim jeśli chodzi o zdrowie naczyń wieńcowych, to jednakże bardzo niewielu z nich poszukuje takich informacji na opakowaniach produktów spożywczych, stwierdza Sylvain Charlebois, współautor omawianego badania. Podczas gdy 73% badanych twierdzi, iż zmienili swój styl odżywiania, aby kontrolować tłuszcze trans w swoim jedzeniu, to 63% przyznaje, że nie przestało jeść kolacji i podwieczorków, które te tłuszcze zawierają.

Czytaj więcej na ten temat: Zbyt mała kontrola tłuszczów trans

Dziewczyny, które przegryzają między posiłkami, przybierają mniej na wadze

Lorrene Ritchie wyjaśnia, że niektóre wcześniejsze badania powiązały częstsze przekąski i posiłki z niższą wagą, ale brakuje badań pokazujących, że jeżeli ludzie zmienią zwyczaje odżywiania i zaczną częściej jeść, wtedy stracą na wadze. Dziewczęta na początku jadły średnio dwa i pół posiłku dziennie, a także dwie i pół przekąski każdego dnia. Badacze mówią, że jednym wyjaśnieniem jest to, że posiłki były mniejsze, częstsze, a przekąski sprawiały, że dziewczyny były dłużej syte, a więc się nie przejadały. Nie zalecałabym, żeby ludzie nagle decydowali „Teraz jem trzy posiłki dziennie, więc zacznę jeść pięć, i w ten sposób zapobiegnę przybieraniu na wadze”, powiedziała Lorrene Ritchie. Jest to sprawa otwarta.

Czytaj więcej na ten temat: Dziewczyny, które przegryzają między posiłkami, przybierają mniej na wadze

Jak mniej podjadać?

Regularne picie wody przez cały długi dzień pomaga oddalić ochotę na przekąski. Oto kilka porad, które pomogą nam oprzeć się i mniej podjadać! Dlaczego należy unikać podjadania? Aby zachować linię, oczywiście! W rzeczywistości, słodycze i inne przekąski między posiłkami to jedna z głównych pułapek, która sprawia, że tyjemy. Aby zachować więc swoją modelową wagę, albo aby trochę schudnąć, przekąski powinny pozostać wyjątkiem. Natomiast, napojów gazowanych należy unikać, nawet jeśli są tak zwane „light”. Nie uśmierzają one pragnienia i wywołują ochotę na słodkie.

Czytaj więcej na ten temat: Jak mniej podjadać?

Przegryzanie niekoniecznie powiększa twój obwód talii, stwierdza badanie

Nie oznacza to, że wszelkiego rodzaju przekąski są złe. Ale ludzie próbujący utrzymać zdrową wagę powinni planować swoje przekąski i jeść coś odżywczego. Ale najlepiej jest planować swoje przekąski. Dlaczego planowanie jest lepsze?. Badacze polegali na osobistych stwierdzeniach uczestniczek na temat przegryzania, a taka metoda zbierania informacji na temat diety często jest niewiarygodna, stwierdza pani Katherine Tallmadge.

Czytaj więcej na ten temat: Przegryzanie niekoniecznie powiększa twój obwód talii, stwierdza badanie

Śniadanie dobre na odchudzanie

Osoby, które wybierały śniadania w opakowaniach, konsumowały 250 kalorii mniej dziennie niż pozostali, i nie próbowały zrekompensować sobie tego przez przekąski. Rezultat? Traciły średnio 500 g co piętnaście dni. Następnie, przez dwa tygodnie, połowa z nich musiała wybrać między sześcioma opakowanymi posiłkami, zawierającymi niewiele kalorii na śniadanie, i następnie jadła to, co chciała, podczas gdy druga grupa w dalszym ciągu mogła jeść wszystko, na co miała ochotę. Przez jeden tydzień, siedemnaście osób wybierało produkty pokarmowe, które chciało zjeść. Według badania przeprowadzonego na Uniwersytecie Cornell, opublikowanego w dzienniku Appetite, możliwe jest stracenie aż do 10 kilogramów rocznie, dzięki zwykłemu jedzeniu lekkich śniadań, bez konieczności wprowadzania innych zmian w jedzeniu.

Czytaj więcej na ten temat: Śniadanie dobre na odchudzanie

Zimowa wyprawa z maluchem nie musi być trudna

Tym razem jesteśmy bardziej przygotowani - zabieramy ich ulubione przekąski i zabawki, planujemy postoje w ciekawych miejscach. wafelki ryżowe) – są o wiele zdrowsze od wysokotłuszczowych słodyczy i dodatkowo dostarczają organizmowi cennych składników odżywczych. - W podróży dzieci lubią się czymś zająć, szczególnie coś „chrupać” – mówi Małgorzata Zdrojewska, specjalista dietetyk, współpracująca z firmą Good Food, producentem ryżowych wafelków „Milutkie” – Warto zaopatrzyć się w drobne, lekkostrawne i pożywne przekąski, które nie tylko sycą, ale i zajmują czas. Spróbujcie tych na bazie zbóż (np. W trakcie gdy nasza pociecha będzie zajęta opróżnianiem kolejnej paczki np. wafelków ryżowych w czekoladzie, my będziemy mogli w spokoju skupić się na drodze.

Czytaj więcej na ten temat: Zimowa wyprawa z maluchem nie musi być trudna

Wakacje bez efektu jojo

Etap stabilizacji może przebiegać dłużej lub krócej - zależy to w dużym stopniu od indywidualnej reakcji organizmu, dlatego najlepiej przeprowadzać go pod okiem specjalisty. W przypadku osób, które zrzuciły dużą ilość kilogramów, nie jest możliwy powrót do kaloryczności diety wynikającej z dziennego zapotrzebowania energetycznego, zgodnego z normami (w przypadku kobiet 2100 - 2500 kcal, u mężczyzn 2500-3100 kcal). Każda próba odchudzania powoduje bowiem obniżenie tempa przemiany materii. W kolejnych tygodniach po zakończeniu odchudzania zaleca się stopniowo zwiększać kaloryczność diety o ok. 50 do 100 kcal – dodaje dietetyk z Naturhouse. - Przyjmuje się, że okres stabilizacji masy ciała powinien trwać tak długo, jak sama kuracja.

Czytaj więcej na ten temat: Wakacje bez efektu jojo

Sprawdź, jak pogodzić wizytę gości z dzieckiem w domu!

Podaj drobne przekąski Przyjmując gości warto podać drobne przekąski. Nie tylko urozmaicą one spotkanie ze znajomymi czy rodziną, ale również pozwolą dziecku na chwile wytchnienia. Dzięki temu malec będzie zajęty i nie będzie przerywać rozmowy. W tym celu, warto zgromadzić zabawki, które pozwolą dziecku na samodzielną zabawę, takie jak klocki, krążki, foremki. Dziecko jedząc będzie miało mniej okazji do zakłócania spotkania.

Czytaj więcej na ten temat: Sprawdź, jak pogodzić wizytę gości z dzieckiem w domu!