calcium 500d

Odchudzanie: suplementy calcium, korzystne?

Calcium ma mieć również zdolność zwiększania oksydacji tłuszczów, co ma pozwalać na redukcję kalorii przyjętych w zbyt dużych ilościach. Wydaje się, że calcium może redukować poziom witaminy D-1,25, co ma stymulować degradację lipidów. Suplementy calcium mają mieć korzystne działanie, ale umiarkowane, na utratę wagi, donosi pewne badanie brytyjskie. Inne badania, opublikowane na temat calcium i utraty wagi, doszło do negatywnych rezultatów. Na przykład, próba kliniczna, która ukazała się w 2009 roku, doszło do wniosku, iż zażywanie 1 500 mg calcium dziennie przez 2 lata, nie było bardziej skuteczne niż zażywanie placebo, jeśli chodzi o odchudzanie.

Czytaj więcej na ten temat: Odchudzanie: suplementy calcium, korzystne?

Suplementy calcium podwyższają ryzyko chorób serca

Badanie, które regrupuje 11 prób klinicznych, było przeprowadzone na 12 000 ludzi w wieku powyżej 40 lat, których poproszona bądź o zażywanie 500 mg calcium dziennie, bądź o zażywanie placebo. Nawet osoby cierpiące już na osteoporozę powinne zastanowić się conajmniej dwa razy, zanim zażyją calcium. Autorzy jednak wysuwają hipotezę, że suplementy calcium, nawet jeśli zwiększają jedynie w dość skromnym stopniu gęstość kości, to mogą wywołać zwapnienie naczyniowe, które mogą okazać się w rzeczywistości bardzo problematyczne. Poza tym, autorzy badań każą jeszcze odpowiednio docenić wagę informacji, iż suplementy wapniowe chronią przez złamaniami jedynie w sposób marginalny. Badanie to nie odnosiło się specjalnie do powodów, które mogłyby wyjaśnić zaostrzone ryzyko pojawienia się problemów sercowo-naczyniowych.

Czytaj więcej na ten temat: Suplementy calcium podwyższają ryzyko chorób serca

Czy możemy zażyć za dużo calcium?

Wielu autorów stwierdza, że w Ameryce zalecana dawka dzienna calcium wzrosła w skutek dużych presji politycznych wywieranych przez lobby „mleczarskie” (producenci produktów mlecznych z Kanady, na przykład). Prawdą jest, że niektóre badania nad osteoporozą przestudiowały działanie dużych dawek calcium. To nowe odkrycie nad działaniem calcium może wyjaśniać, dlaczego osteoporoza zdarza się częściej w krajach, gdzie je się dużo produktów mlecznych, w porównaniu do tych krajów, gdzie takich produktów je się bardzo mało. Natomiast, jeśli oceniamy rezultaty z wielu badań, zdajemy sobie sprawę, że dawka calcium nie jest bardzo znaczącym czynnikiem. Pojęcie maksimum absorpcji, tak bardzo przecież ważne, często jest zaniedbywane, jeśli chodzi o calcium.

Czytaj więcej na ten temat: Czy możemy zażyć za dużo calcium?

Wybrać dla siebie calcium

Prawdą jest, że molekuła węglanu wapnia jest najbogatsza w calcium elementarne (zawiera go 40%). Biodyspozycyjność calcium zależy również od dawki. Właśnie to naturopaci nazywają „zakwaszaniem terenu”. Termin PRAL (Potential Renal Acid Load), albo potencjał obciążenia nerek kwasami, to miara eliminacji tych zneutralizowanych kwasów przez nerki. Złogi te powinny być zneutralizowane przy pomocy minerałów zasadowych (wapń i magnez przede wszystkim), a następnie wyeliminowane przez nerki.

Czytaj więcej na ten temat: Wybrać dla siebie calcium

Suplementy calcium: niewielki wzrost ryzyka zawału serca

Tym razem, naukowcy odrobili lekcję i po raz kolejny podjęli się przeprowadzenia metaanalizy, włączając w to inne próby kliniczne i kompilując oddzielnie rezultaty uzyskane u kobiet, które zażywały jedynie calcium oraz rezultaty u kobiet, które zażywały również witaminę D. Wiemy bowiem, że witamina K działa na transportery calcium oraz, że niedobór tej witaminy wywołuje akumulację fizjologiczną wapnia, przede wszystkim w naczyniach krwionośnych, co zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Zarzucano im jednakże wtedy, iż nie wzięli oni pod uwagę badań przeprowadzonych na kobietach, które zażywały calcium w połączeniu z witaminą D. Farmaceuta z Kanady, Jean-Yves Dionne precyzuje, że suplementy calcium mogą mieć przede wszystkim niepożądane działąnie u tych kobiet, które już są zagrożone pojawieniem się zaburzeń sercowo-naczyniowych. W tym konkretnym przypadku, wydaje się idealnie możliwe, iż suplementy wapnia zwiększyły złe skutki niedoboru bądź zupełnego braku witaminy K, uważa Jean-Yves Dionne.

Czytaj więcej na ten temat: Suplementy calcium: niewielki wzrost ryzyka zawału serca

Wapń niezbędny dla zdrowia kości... w rozsądnych ilościach

Łatwo jest zażyć zbyt wiele calcium – 22% dorosłych Amerykanów zażywa codziennie suplementy wapnia. A ile trzeba? Uzyskanie odpowiedniej ilości calcium może być wyzwaniem. Ale nikt nie powinien przekraczać więcej niż 2 000 mg wapnia na dzień. Kobiety powyżej 50 roku życia powinny zażywać już 1 200 mg na dzień, z powodu ryzyka osteoporozy. Rządowe zalecenia mówią o 1 000 mg dziennie dla osoby dorosłej.

Czytaj więcej na ten temat: Wapń niezbędny dla zdrowia kości... w rozsądnych ilościach

Multiminerały

Calcium. Calcium. Trzeba zachować w pamięci, że kości nie są złożone jedynie z calcium. Tablica poniżej daje przegląd kilku produktów multimineralnych – produkty wybrane te zostały, ponieważ zawierają wystarczającą ilość informacji, między innymi na temat dawki oraz typu soli mineralnych, które zawierają, przynajmniej jeśli chodzi o calcium. Miedź.

Czytaj więcej na ten temat: Multiminerały

Przybieranie na wadze: 3 nowe czynniki, które należy brać pod uwagę

Brak snu, niedobór calcium oraz skłonności do nadmiernego jedzenia są, w pewnych okolicznościach, trzema czynnikami, które, wszystkie razem, mają zwiększać aż o dwa razy ryzyko nadwagi, twierdzą kanadyjscy naukowcy. dawka calcium mniejsza niż 600mg na dzień;. Naukowcy oszacowali, że, średnio, siedzący tryb życia w połączeniu z jedzeniem zbyt bogatym w tłuszcze sprawia, że tyjemy o około 1,52 kilograma na rok. Większe przybieranie na wadze. Te trzy czynniki, nietradycyjne, lepiej mogą przepowiedzieć nadwagę albo otyłość, niż kombinacja „Big Two”, piszą w raporcie współautorzy badania, wśród których jest badacz Angelo Tremblay z Uniwersytetu Laval.

Czytaj więcej na ten temat: Przybieranie na wadze: 3 nowe czynniki, które należy brać pod uwagę

Suplementy multiwitaminowe - zawsze są granice!

Na przykład, calcium ma graniczną dawkę, maksymalny zalecany limit, który wynosi 2 500 mg na dzień i jest o wiele łatwiejszy do osiągnięcia niż mogłoby nam się wydawać. To dlatego zresztą tyle kobiet skarży się na skutki uboczne w następstwie zażywania suplementów calcium. co tu dużo mówić, bardzo jednostronny. To samo dotyczy zdrowia. Powiedzenie mówi, kto wybiera doradcę, wybiera jego radę.

Czytaj więcej na ten temat: Suplementy multiwitaminowe - zawsze są granice!

Rzeżucha (Cardamine L.)

Bardzo bogata w witaminy C, E, A, B1 i B2, a także w calcium (około trzy razy więcej niż szpinak), w miedź, w żelazo, w siarkę oraz w magnez, jest to roślina o lekko piekącym smaku, który bierze się z tego, iż rzeżucha należy do rodziny kapustowatych. Jest bardzo łatwa w uprawie, można ją sadzić na talerzyku na mokrej ligninie, albo w doniczce, z dostępem do wody oraz do światła. Dobrze się rozwija również w świetle sztucznym, przez całą zimę. Rzeżucha potrzebuje wilgotnego środowiska, żeby mogła rosnąć – wystarczy jej w zasadzie woda. Chodzi tu o jedną z najbardziej użytecznych rodzin botanicznych, ponieważ zawiera ona wszystko, co jest kapustą, kalafiorem, gorczycą, rzodkwią, rzepakiem, etc.

Czytaj więcej na ten temat: Rzeżucha (Cardamine L.)

Osteoporoza: nowe dyrektywy dotyczące skuteczniejszej prewencji oraz lepszego leczenia złamań

Podkreślmy, że poprzednie dyrektywy, które datowały się na rok 2002, zalecały ludziom w wieku 50 lat i więcej, zażywanie 1 000 mg calcium oraz 800 Ul witaminy D dziennie, w postaci suplementów. Tym nowym dyrektywom towarzyszą także nowe zalecenia dotyczące zażywania calcium oraz witaminy D. Dlatego też Ostéoporose Canada zaleca wszystkim osobom w wieku poniżej 50 lat zażywanie suplementów witaminy D w dawkach od 400 Ul do 1 000 Ul dziennie. Dostarczanie ich organizmowi w prawidłowych, odpowiednich ilościach, redukuje ryzyko złamań i upadków, mogących spowodować te złamania. Wapno i witamina D to elementy podstawowe dla zdrowych, mocnych kości oraz dla utrzymania równowagi.

Czytaj więcej na ten temat: Osteoporoza: nowe dyrektywy dotyczące skuteczniejszej prewencji oraz lepszego leczenia złamań

Szczawik (Oxalis L.)

Pochodne soli zawartych w szczawiu mogą wchodzić w interakcję z metabolizmem calcium w organizmie, a szczególnie wtedy, kiedy nasze pożywienie jest ubogie w wapń. Przypisywano jej poza tym właściwości antyszkorbutowe, co jest zresztą zasadne, ponieważ szczawik jest względnie bogaty w witaminę C oraz w betakaroten. Posługiwano się nim również do leczenia owrzodzenia gardła oraz jamy ustnej: żując kilka liści, albo zjadając w sałatce. Kiedyś, szczawik jadano głównie wiosną, aby oczyścić krew, obciążoną toksynami, które akumulowały się w niej przez całą zimę. Szczawik był częściej jednak używany drogą zewnętrzną.

Czytaj więcej na ten temat: Szczawik (Oxalis L.)

Oko, mistrz kontrastu!

Ta retrokontrola pozytywna nie jest elekryczna ale chemiczna: strumień jonów calcium penetruje komórki, kiedy tylko zaczynają one postrzegać glutamat pochodzący z fotoreceptora. Innymi słowy – sygnał światła ma być otoczony licznymi sygnałami ciemności, stąd więc podkreślenie konturów oraz kontrastu. Ta inhibicja boczna zachodzi dzięki komórkom horyzontalnym, bardzo wielkim komórkom, usytuowanym pod fotoreceptorami i stykającymi się z jakąś setką z nich. Mechanizm ten, który również jest stwierdzany u człowieka oraz u wielu innych gatunków, polega na inhibicji aktywności dziesiątków komórek nerwowych związanych z fotoreceptorami aktywowanymi przez światło w siatkówce. Integrują one sygnały z fotoreceptorów, z którymi są w kontakcie, co wywołuje u nich modyfikacje potencjału energetycznego oraz uruchomienie procesu retrokontroli negatywnej w kierunku fotoreceptorów, które mają być zahamowane (w sposób jeszcze nieznany, mimo pięćdziesięciu lat badań).

Czytaj więcej na ten temat: Oko, mistrz kontrastu!

Kiedy matematyka przychodzi z pomocą arytmii serca

A badacze z brytyjskiego uniwersytetu w Nottingham właśnie przestawili model matematyczny, który ma pozwalać na bardziej precyzyjne określenie aktywności calcium. Nie stwierdzono tego natomiast w komórkach komór serca, gdzie stężenie wapnia pozostaje jednolite. Podstawową kwestią jest więc zrozumienie tego procesu z punktu widzenia globalnego, w skali komórki. Wiele badań już wykazało, że aby doszło do skurczu komórek przedsionka, stężenie wapnia musi być ściśle określone, ponieważ zmienia się ono w przestrzeni i w czasie na łonie jednej i tej samej komórki. To właśnie komory mają za zadanie wysyłać krew do tętnic, ale w trakcie wysiłku fizycznego, przedsionek wspiera je, dodając im dodatkowej siły.

Czytaj więcej na ten temat: Kiedy matematyka przychodzi z pomocą arytmii serca

Cukrzyca typu 2: witamina D obniża glikemię?

Pierwsza grupa miała zażywać zwykły jogurt do picia, zawierający naturalną ilość 150 mg calcium i żadnego śladu witaminy D. Zapotrzebowanie na witaminę D może się wyraźnie zmieniać, w zależności od wielu czynników, a przede wszystkim od rasy oraz cech genetycznych, wyjaśnia profesor Pierre Haddad. Ale, należy zdawać sobie sprawę z tego, iż niedobór witaminy D jest względnie powszechny na łonie populacji irańskiej. Badacze z Iranu mówią, ze swej strony, iż nie wiedzą, w jakiej mierze probiotyki z jogurtu odgrywają swoją rolę jeśli chodzi o efekty zaobserwowane podczas przeprowadzanej przez nich próby klinicznej. Dane te są bardzo interesujące, precyzuje profesor Haddad, ponieważ pochodzą z porównywalnej próby klinicznej, a nie z prostego badania epidemiologicznego.

Czytaj więcej na ten temat: Cukrzyca typu 2: witamina D obniża glikemię?