toczeń, dieta bezsenność, jedzenie w nocy bezsenność, jedzenie w nocy w czasie ciąży w pracy fryzjera blokady stawów przygotowanie do cystektomii prawidłowe odżywianie przy niedoborze żelaza dieta a toczeń cystektomia puchnąca noga w kostce bezsenność i słodkie w ciąży bezsenność i ochota na słodkie w ciąży kąpać dziecko z ospą? wylew, oznaki zwiotczenie mięśni u dziecka

Dobrze się zestarzeć: aktywność fizyczna

Aktywność fizyczna jest tym, co jest najbliższe Fontannie Młodości, sygnalizuje gerontolog z Uniwersytetu Harvard, pani Anne Fabiny. Zapamiętajmy, aktywność fizyczna poprawia nie tylko zdrowie, ale także inspiruje do dalszych pozytywnych zmian w życiu. Aktywność fizyczna jest tak dobra, że może zablokować, do pewnego punktu, negatywny wpływ niektórych czynników ryzyka zaburzeń kardiowaskularnych, takich jak wysoki poziom cholesterolu we krwi albo nadciśnienie. W swoim dokumencie Living Better, Living Longer, dostępnym na stronie internetowej uniwersytetu, stwierdza ona, podpierając się badaniami, że aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko ucierpienia z powodu wielu chorób: cukrzyca, nowotwory, choroba Alzheimera, choroby sercowo-naczyniowe, osteoporoza, depresja... Aktywność fizyczna utrzymuje kości w dobrym zdrowiu, pomaga zachować witalność i niezależność, aż do zaawansowanego wieku, a także poprawia nastrój oraz funkcjonowanie umysłu.

Czytaj więcej na ten temat: Dobrze się zestarzeć: aktywność fizyczna

Aktywność fizyczna: efekty zauważalne dla mózgu

Po ukończeniu 60 roku życia, aktywność fizyczna ma pozwalać na zwiększenie przepływu krwi odżywiającej mózg, co może przyczynić się do zachowania mózgowych funkcji poznawczych. Aktywność fizyczna ma działać na zwiększenie przepływu krwi do mózgu, co sprzyja natlenianiu neuronów oraz eliminacji złogów, co może częściowo wyjaśniać ten związek. Intensywność marszu była przystosowana do zdolności fizycznych kobiet, ocenionych początkowo przy pomocy pomiaru maksymalnego zużycia tlenu (VO2 max, czyli objętość maksymalna tlenu, jaką ogranizm jest w stanie zużyć, w czasie intensywnego wysiłku). Na początku badania, intensywność marszu była bardzo umiarkowana (od 50% do 60% VO2 max). W ciągu trzeciego miesiąca, rytm przeszedł do 4 umiarkowanych sesji 50-minutowych na tydzień, poza 2 sesjami 30-minutowymi nieco bardziej intensywnymi (od 70 % do 80 % VO2 max).

Czytaj więcej na ten temat: Aktywność fizyczna: efekty zauważalne dla mózgu

Aktywność fizyczna ma zmniejszać działanie soli na ciśnienie tętnicze

W grupach po środku (aktywność fizyczna duża albo umiarkowana), ryzyko było odpowiednio zredukowane o 17% i o 10%, w stosunku do grupy prowadzącej najbardziej siedzący tryb życia. Dzieje się tak, gdyż aktywność fizyczna ogranicza skoki ciśnienia tętniczego spowodowane przez sól, sugeruje ostatnie badanie. Jednakże, i tak jest już szeroko przyznawane, że aktywność fizyczna sprawia, iż ciśnienie tętnicze spada. Według autorów badania, inne prace powinny być jeszcze przeprowadzone, aby móc przełożyć te rezultaty na populacje północnoamerykańskie. Sante Canada, na przykład, sugeruje jedzenie nie więcej niż 1 500 mg soli dziennie, ale Kanadyjczycy konsumują średnio ponad dwa razy tyle.

Czytaj więcej na ten temat: Aktywność fizyczna ma zmniejszać działanie soli na ciśnienie tętnicze

Aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko raka jelita grubego

Zdaniem badaczy, aktywność fizyczna ma wiele efektów fizjologicznych, które mogą wyjaśnić zaobserwowane działanie ochronne: zwiększa ona aktywność odpornościową, zmniejsza odporność na insulinę oraz zwiększa poziom witaminy D we krwi u tych ludzi, którzy ćwiczą na świeżym powietrzu. Badacze sądzą więc, że regularna aktywność fizyczna może pomagać oragnizmowi w usuwaniu polipów zanim te zaczną rosnąć. Przeprowadzone w latach 1991-2009, badania te miały na celu określenie, czy aktywność fizyczna miała wpływ na tworzenie się polipów w układzie pokarmowym. Co jeszcze bardziej interesujące, najbardziej aktywni fizyczni byli także o 36% mniej narażeni na występowanie polipów wielkich rozmiarów oraz bardzo zaawansowanych w rozwoju. Rezultaty pokazują, że w porównaniu do ludzi, którzy są najmniej aktywni fizycznie, ci, którzy są najbardziej aktywni, są także o 16% mniej narażeni na występowanie polipów.

Czytaj więcej na ten temat: Aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko raka jelita grubego

Aktywność fizyczna może zmniejszyć ryzyko śmierci chorych na raka prostaty

Najnowsze badania przeprowadzone na mężczyznach z rakiem prostaty wskazują, że aktywność fizyczna powoduje obniżenie ogólnego poziomu umieralności oraz ilości zgonów spowodowanych rakiem gruczołu krokowego. - Jednak należy zaznaczyć, że najbardziej korzystna dla cierpiących na raka prostaty, lub dla ogólnej poprawy stanu zdrowia, jest intensywna aktywność fizyczna przez trzy lub więcej godzin tygodniowo - dodała. Tylko intensywna aktywność - rozumiana jako więcej niż trzy godziny tygodniowo - związana była z obniżeniem śmiertelności z powodu raka prostaty. Wyniki wykazały, że zarówna intensywna jak i mniej energiczna aktywność wpływa korzystnie na ogólną umieralność. Mężczyźni najbardziej aktywni fizycznie byli o 61% mniej narażeni na śmierć powiązaną z rakiem prostaty niż ci, którzy na intensywną aktywność fizyczną poświęcali tygodniowo mniej niż jedną godzinę.

Czytaj więcej na ten temat: Aktywność fizyczna może zmniejszyć ryzyko śmierci chorych na raka prostaty

Katar: regularna aktywność fizyczna pomaga zmniejszyć częstość zachorowań oraz łagodzi objawy

Uczestnicy musieli, uzupełniając kwestionariusz, ocenić stan swojej formy fizycznej oraz ujawnić swoją tygodniową aktywność fizyczną. Każdy okres aktywności fizycznej wywołuje krążenie neutrofili oraz immunoglobulin we krwi, komórek, które pomagają w kontroli oraz w obronie organizmu przeciwko wirusom, które leżą u źródła kataru i jego objawów. Zresztą, należy także zauważyć, że przetrenowanie ma raczej odwrotny efekt. Korzyści wypływające z regularnego ćwiczenia mają wynikać z czasowej stymulacji układu odpornościowego. Osoby, które ćwiczą w nadmiarze, mają być bardziej narażone na katar i na grypę.

Czytaj więcej na ten temat: Katar: regularna aktywność fizyczna pomaga zmniejszyć częstość zachorowań oraz łagodzi objawy

Otyłość: aktywność fizyczna może pomóc przezwyciężyć predyspozycje genetyczne

Aktywność fizyczna może zmniejszyć nawet o 49% ryzyko otyłości u osób genetycznie predysponowanych do nadmiernego przybierania na wadze. Następnie, badacze podzielili uczestników badania na cztery grupy, według liczby godzin poświęcanych przez nich dziennie na aktywność fizyczną. Tak samo, wśród tych uczestników badania, którzy mieli najwięcej genów predyponujących do otyłości, ryzyko nadmiernego przybrania na wadze było większe 1,7 razy u ludzi prowadzących siedzący tryb życia, w porównaniu do ryzyka otyłości u ludzi najbardziej aktywnych, które było większe o 1,2 razy. Jest to więc różnica całych 36%. Według autorów badania, dane te wskazują, iż dzięki aktywności fizycznej mamy możliwości osłabienia nieco skutków predyspozycji genetycznych do otyłości, nawet jeśli stopień tej aktywności i wysiłku fizycznego jest równie niski, jak na przykład praca na stanowisku stojącym.

Czytaj więcej na ten temat: Otyłość: aktywność fizyczna może pomóc przezwyciężyć predyspozycje genetyczne

Ciężka, ciężka dla serca, epizodyczna aktywność fizyczna i seksualna!

Badanie, opublikowane w Journal of the American Medical Association (JAMA), pokazuje, że osoby, które uprawiają aktywność fizyczną, są blisko 3,5 razy bardziej narażone na ucierpienie z powodu zawału serca niż te, które nie są aktywne fizycznie. Inny rezultat, zachęcający tym razem: badacze ustalili, że u osób, które uprawiają aktywność fizyczną, każdy dodatkowy wysiłek fizyczny tygodniowo, zmniejsza ryzyko ucierpienia z powodu zawału serca albo nagłej śmierci o 45% i o 30% odpowiednio. Zdaniem autorów badania, wyniki te potwierdzają znaczenie konsultacji z lekarzem, zanim zaczniemy program intensywnych treningów, w momencie kiedy nasza forma fizyczna pozostawia jeszcze wiele do życzenia. Ryzyko absolutne wystąpienia nagłego zawału mięśnia sercowego albo nagłego zgonu z powodu problemu kardiologicznego, podczas aktywności fizycznej i seksualnej, pozostaje jednakże relatywnie niskie, ponieważ występują one rzadko. Badacze oceniają więc, że dla każdej grupy 10 000 osób, które oddają się tym aktywnościom w sposób epizodyczny, jedna godzina dodatkowo w tygodniu przekłada się na od 2 do 3 zawałów oraz nagłych zgonów z powodu problemów sercowych więcej.

Czytaj więcej na ten temat: Ciężka, ciężka dla serca, epizodyczna aktywność fizyczna i seksualna!

Aktywność fizyczna może przeciwdziałać genenetycznym uwarunkowaniom tycia

To o 36 % mniej niż w przypadku ludzi zaniedbujących aktywność fizyczną, u których współczynnik ten wynosił 592 g dla każdego dodatkowego wariantu. Naukowcy wykazali również, że każdy dodatkowy wariant genetyczny zwiększa szanse otyłości o 1,1 raza. Z przeprowadzonych badań wynika, że ryzyko otyłości było o 40 procent mniejsze w przypadku ludzi aktywnych. Jak pokazują wyniki badania, prowadzenie zdrowego trybu życia może przynieść wymierne skutki w walce z otyłością u ludzi genetycznie podatnych na tycie. Wyniki badań zostały opublikowane przez dr Loos i jej zespół badawczy w internetowym wydaniu magazynu PLo. S Medicine.

Czytaj więcej na ten temat: Aktywność fizyczna może przeciwdziałać genenetycznym uwarunkowaniom tycia

Aktywność fizyczna wpływa na samopoczucie i samoocenę zdrowia nastolatków

Wśród dziewcząt, te najaktywniejsze fizycznie w ostatnim tygodniu były zdecydowanie bardziej zadowolone z życia w porównaniu do dziewcząt mniej aktywnych, jednak również i w ich przypadku intensywna aktywność nie miała wpływu na ocenę własnego zdrowia. Granie w sporty drużynowe przyczyniało się do większego zadowolenia z życia wśród chłopców i dziewcząt. Ponadto chłopcy pięć razy, a dziewczyny 30 razy częściej swoje zdrowie opisywali jako „całkiem dobre” lub „słabe”, jeśli nie brali udziału w żadnych sportach drużynowych. - Nasze badanie pokazuje zalety uczestniczenia w zajęciach sportowych młodych ludzi, którzy, im aktywniejsi, tym bardziej są zadowoleni z życia oraz lepiej oceniają swój stan zdrowia, co jest istotne w tym krytycznym momencie rozwojowym okresu dojrzewania. Wyniki naszej analizy sugerują, że sporty drużynowe wzmacniają więzi między uczniami, wsparcie koleżeńskie, a także zacieśniają więzi w gronie przyjaciół i kolegów lub koleżanek z jednej drużyny - podsumowali autorzy badania.

Czytaj więcej na ten temat: Aktywność fizyczna wpływa na samopoczucie i samoocenę zdrowia nastolatków

Aktywność fizyczna: Ottawa zmienia niektóre zalecane normy

Zalecenia rządu kanadyjskiego są zresztą inspirowane zaleceniami Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) oraz innych krajów uprzemysłowionych, takich jak Stany Zjednoczone. Nowe dyrektywy mają obejmować również inne zalecenia, jak na przykład liczba maksymalna godzin tygodniowo, ile dzieci oraz dorośli kanadyjczycy powinni spędzać przed ekranem telewizora albo komputera. Rząd kanadyjski zdecydował się więc złagodzić nieco dyrektywy, aby cele stały się nieco bardziej osiągalne. Zaproponowane zmiany mają być ogłoszone 24 stycznia. Wielu ekspertów oraz osób zainteresowanych chciałoby, aby dla dzieci norma spadła z 90 do 60 minut na dzień, podczas gdy dla dorosłych, zalecenia mówiłby o dwóch godzinach tygodniowo, zamiast o jednej godzinie dziennie.

Czytaj więcej na ten temat: Aktywność fizyczna: Ottawa zmienia niektóre zalecane normy

Przeciwdziałanie cukrzycy - aktywność fizyczna

Ważnym krokiem w walce z cukrzycą jest między innymi aktywność fizyczna. W momencie zwiększonego wysiłku fizycznego mięśnie kurczą się i rozluźniają zużywając glukozę, by uzyskać energię. Jednak dla ludzi z cukrzycą korzyści płynące z regularnego ćwiczenia są dodatkowo jeszcze większe. Aby sprostać temu zapotrzebowaniu na energię cukier jest usuwany z krwi podczas ćwiczeń i po nich. To obniża poziom cukru we krwi.

Czytaj więcej na ten temat: Przeciwdziałanie cukrzycy - aktywność fizyczna

Aktywność fizyczna rozjaśni twój umysł

Bucci przyznaje: „Aktywność fizyczna najwięcej dobrego może przynieść osobom młodym, u których mózg nieustannie rozwija się i zmienia”. To oznacza, że znając genotyp pacjenta możemy określić, czy w jego przypadku aktywność fizyczna może pomóc przy dolegliwościach związanych z ADHD. Co więcej, aktywność w większym stopniu wpływała na zachowanie gryzoni płci żeńskiej. Wskazano gen wyznaczający poziom, do którego aktywność może przynosić korzyści dla zdrowia. Oczywiście odkrycie, że praca fizyczna jest korzystna dla zdrowia człowieka, nie jest zaskakujące, lecz intrygującym zdaje się być pytanie, czy ruch może owocować lepszą pracą mózgu, jeżeli chodzi o jego zdolności poznawcze i pamięciowe? Oto pytanie, na które pragniemy znaleźć odpowiedź”.

Czytaj więcej na ten temat: Aktywność fizyczna rozjaśni twój umysł

Odżywianie i aktywność fizyczna przy leczeniu endometriozy

Pamiętaj, że kwasy tłuszczowe które znajdziemy w rybach, oliwkach czy siemieniu lnianym łagodzą stany zapalne błony śluzowej. Dlatego warto wzbogacić własną dietę o te produkty. że posiłki powinny być spożywane powoli, bez zbędnego pośpiechu. Ponadto jedzenie powinno być celebrowane tzn. Te produkty na pewno nie są twoimi sprzymierzeńcami w walce z chorobą.

Czytaj więcej na ten temat: Odżywianie i aktywność fizyczna przy leczeniu endometriozy

Aktywność ruchowa mieszkańców Warszawy a bóle układu kostnego

O tym, że ruch to zdrowie, doskonale wiedzą warszawiacy, którzy deklarują regularną aktywność ruchową. Internauci warszawscy deklarują dużą aktywność ruchową – najchętniej spacerują, jeżdżą na rowerze, a także pływają. Dlaczego tak się dzieje? Większość badanych (70 proc.) uważa, że takie dolegliwości nie są zbyt poważne i potrzeba jedynie czasu, by same minęły. 80 proc. respondentów deklaruje, że zdarzyło się tak co najmniej raz.

Czytaj więcej na ten temat: Aktywność ruchowa mieszkańców Warszawy a bóle układu kostnego