ćwieczenia fizyczne

Ćwiczenia fizyczne chronią mózg

Ćwiczenia fizyczne praktykowane regularnie mogą pomóc w ochronie mózgu uszkodzonego przez chorobę Alzheimera i inne choroby neurodegeneracyjne, jak donosi przegląd naukowy Brain, Behavior and Immunity. Odkrycie to pozwoliło teraz ustalić, że ćwiczenia fizyczne mogą zapobiegać poważnym uszkodzeniom komórek mózgowych. Wcześniejsze badania już pozwoliły wykazać, że po uszkodzeniu mózgu, ćwiczenia fizyczne sprzyjają procesowi wyzdrowienia. Poza niszczącym skutkiem chorób neurowegetatywnych, ćwiczenie może również ochronić przed produktami toksycznymi, które są obecne w środowisku. Badacze mają nadzieję, że odkrycie to zachęci ludzi do regularnego uprawiania aktywności fizycznej, ponieważ naukowcy praktycznie nie przestają udowadniać jej zalet.

Czytaj więcej na ten temat: Ćwiczenia fizyczne chronią mózg

Zdjęcia dla "ćwieczenia fizyczne"

Bezsenność: ćwiczenia fizyczne pomogą lepiej spać?

Ćwiczenia fizyczne z całą pewnością uwalniają taki mechanizm działania, który wywiera łagodzący wpływ na odczuwanie niepokoju psychicznego. Fakt, iż ćwiczenia fizyczne korzystnie działają na nasz sen, jest coraz lepiej uzasadniony, tym bardziej, że generalnie aktywność fizyczna ma niesamowicie dobry wpływ na nasze zdrowie. Ten typ terapii pozwala osobom cierpiącym na bezsenność zmienić sposób postrzegania snu. Ta terapia już udowodniła swoją skuteczność i jest bardzo dobrze udokumentowana, według profesor Julie Carrier. Byłoby bardzo interesujące przeprowadzenie badań porównawczych, dotyczących działania ćwiczeń fizycznych wspólnie z działaniem terapii poznawczo-zachowawczej na sen, na przykład, podkreśla Julie Carrier.

Czytaj więcej na ten temat: Bezsenność: ćwiczenia fizyczne pomogą lepiej spać?

Rak endometrium: ćwiczenia fizyczne jako prewencja

Rak endometrium, zwany także rakiem macicy, jest rakiem ginekologicznym zdarzającym się najczęściej; jest on również czwartym typem raka zdarzającym się najczęściej u kobiet (po raku piersi, raku płuc i raku jelita grubego). Rak macicy generalnie przychodzi po menopauzie. Szacuje się, że w Kanadzie w 2010 roku zdiagnozuje się 4 500 nowych przypadków raka endometrium. Uczestniczki badania, które były aktywne, poświęcały conajmniej 150 minut tygodniowo na ćwiczenia fizyczne, a kobiety, które cierpiały na nadwagę, miały wskaźnik BMI 25 albo i więcej. Proporcje te wynosiły 38% u tych kobiet, które były aktywne, ale miały też i nadwagę; kobiety, które miały wagę normalną i które były nieaktywne, były zarazem o 55% mniej narażone na zachorowanie na raka endometrium.

Czytaj więcej na ten temat: Rak endometrium: ćwiczenia fizyczne jako prewencja

Odrzucenie sprawia tyle samo bólu co cierpienie fizyczne

Wyciągnęli z tego wnioski, że kiedy opuszczenie emocjonalne jest wystarczająco silne, te same strefy mózgu są aktywowane co te, kiedy doświadczamy bólu fizycznego, a to w proporcjach ekwiwalentnych. Byliśmy zaskoczeni tym odkryciem, ponieważ żadne wcześniejsze badania nie pozwoliły wykazać takiego powiązania między odrzuceniem emocjonalnym a bólem fizycznym, wyjaśnia pan Ethan F. Kross, główny autor badania. Jednakże, badacze jeszcze nie mogli określić, czy ból ten jest odczuwany w konkretnej części ciała, czy też może jest on odczuwany w sposób rozproszony. Ekipa badaczy zaobserwowała, że zerwanie oraz oparzenie wywołują identyczną odpowiedź w mózgu.

Czytaj więcej na ten temat: Odrzucenie sprawia tyle samo bólu co cierpienie fizyczne

Fizyczne objawy depresji

Ponadto stres, złe nawyki w sposobie odżywiania w połączeniu z nadużywaniem nikotyny i alkoholu osłabiają apetyt. Przyczyna tej dolegliwości ma często charakter organiczny, np. niedobór kwasów żołądkowych, infekcje. W przypadku tego typu problemów, lekarze często zwracają uwagę na stan psychiczny pacjenta. Mimo, iż nie zawsze jest to objaw towarzyszący depresji, po wykluczeniu innych czynników, zlecają wizytę w poradni zdrowia psychicznego. Depresja jest chorobą interdyscyplinarną, dlatego w jej diagnostyce trzeba brać pod uwagę także somatyczne objawy.

Czytaj więcej na ten temat: Fizyczne objawy depresji

Ćwiczenia fizyczne działają również na DNA

Jednakże, ćwiczenia fizyczne nie są jedynym czynnikiem, który może prowokować takie zmiany. Juleen Zierath stwierdza, że ćwiczenia fizyczne to w pewnym sensie również medycyna. Badacze szwedzcy odkryli, że ćwiczenia fizyczne powodują zmiany chemiczne i strukturalne na łonie DNA, bez równoczesnej zmiany kodu genetycznego. Jak wyjaśnia to naukowa strona Science et Avenir, chodzi tutaj o mechanizmy, które pozwalają organizmowi na przystosowanie się do wysiłku. Badacze w rzeczywistości zaobserwowali już, że kofeina ma taki sam efekt.

Czytaj więcej na ten temat: Ćwiczenia fizyczne działają również na DNA

Osoby starsze: relacje z innymi poprawiają zdrowie fizyczne

Osoby starsze, które są w kontaktach z innymi, mają lepsze zdrowie fizyczne niż te osoby, które prowadzą mniej aktywne życie społeczne. Związek między aktywnością społeczną i ewolucją niezdolności fizycznej pozostaje jeszcze do wyjaśnienia, ale autorzy wierzą, że aktywność socjalna może wzmacniać sieci neuronowe oraz funkcję mięśniowo-szkieletową, która wspomaga funkcje fizyczne i motoryczne osób starszych. Pięć lat później, osoby, które zadeklarowały wysoki poziom aktywności społecznych, cierpiały dwa razy mniej z powodu niezdolności fizycznej w czynnościach związanych z życiem codziennym, w porównaniu do tych ludzi, którzy mieli mniej kontaktów z innymi. Badacze także stwierdzili, że u osób starszych bardzo aktywnych socjalnie, ryzyko utraty zdolności poruszania się związanej z wiekiem spada o 2,5 razy. Poza tym, wszyscy uzupełnili kwestionariusz mierzący liczbę i częstość ich aktywności społecznych, takich jak wychodzenie do restauracji, branie udziału w wydarzeniach sportowych i w kulturalnych, uczestnictwo w akcjach dobroczynnych, odwiedzanie przyjaciół oraz robienie wycieczek w ciągu dnia albo krótkich podróży.

Czytaj więcej na ten temat: Osoby starsze: relacje z innymi poprawiają zdrowie fizyczne

Depresja - jej fizyczne objawy

Depresja - jej fizyczne objawy 5 dolegliwości pod którymi ukrywa się depresja. Po odrzuceniu przyczyn fizycznych, bierze się pod uwagę psychikę. U większości pacjentów właściwe rozpoznanie maskowanej depresji trwa latami. Konsekwencją złej diagnostyki jest niewłaściwa terapia. Podobnie jak w przypadku bólu głowy, także i w przypadku problemów z sercem czy przewodem pokarmowym na początku wykonuje się badania specjalistyczne.

Czytaj więcej na ten temat: Depresja - jej fizyczne objawy

Zespół jelita drażliwego: ćwiczenia fizyczne zmniejszają objawy

Pod koniec badania, uczestnicy aktywni objawiali zdecydowanie mniej objawów zespołu jelita drażliwego niż uczestnicy z grupy kontrolnej. Intensywność bólów brzucha oraz zaburzeń czynności jelit, zmierzona przez specjalny kwestionariusz, zmniejszyła się o 51 punktów u osób aktywnych, w przeciwieństwie do 5 punktów dla grupy kontrolnej. U tych ostatnich choroba się nawet zaostrzyła w 23% przypadków, podczas gdy jedynie 8% aktywnych uczestników zgłosiło zaostrzenie symptomów. Według badaczy, sport może zmniejszyć poziom stresu, który jest czynnikiem znanym z zaostrzania objawów zespołu jelita drażliwego. Najczęściej 5 uprawianych aktywności to: spacer, rower, pływanie, biegi, marsz nordycki.

Czytaj więcej na ten temat: Zespół jelita drażliwego: ćwiczenia fizyczne zmniejszają objawy

Ćwiczenia fizyczne na świeżym powietrzu – lepsze dla samopoczucia

Uprawianie ćwiczeń fizycznych w sali gimnastycznej czy też na siłowni ma nie przynosić tyle samo satysfakcji i energii co ćwiczenia fizyczne uprawiane bezpośrednio na świeżym powietrzu. Na dłuższą metę, nie wiemy także, czy miejsce ćwiczeń również wpływa na regularność oddawania się aktywności fizycznej. Rezultaty te jednakże dołączaj do rezulatów z innej syntezy, opublikowanej w 2010 roku przez badaczy brytyjskich. Synteza ta pokazywała, że sport uprawiany w środowisku naturalnym jest bardziej satysfakcjonujący na planie emocjonalnym niż sport praktykowany w środowisku „sztucznym”. Jednakże, według autorów tej analizy, badania te mają niską jakość i nie pozwalają wyciągną wniosków na temat ewentualnych korzyści z praktykowania sportów na zewnątrz dla poprawienia samopoczucia fizycznego.

Czytaj więcej na ten temat: Ćwiczenia fizyczne na świeżym powietrzu – lepsze dla samopoczucia

Jest sposób, by zapobiec uderzeniom gorąca u kobiet podczas menopauzy

Program ten zawierał między innymi 40 minut moderowanych ćwiczeń dziennie, zredukowanie spożycia ilości kalorii dziennie (nie więcej niż 1,500) oraz co tygodniowe wizyty u specjalisty, nadzorującego przebieg programu. Sześć miesięcy później, kobiety uczestniczące w tym programie, odczuły wyraźną poprawę w odczuwaniu uderzeń gorąca. Mimo wszystko, nie jest do końca zbadane, dlaczego utrata nadwagi pomaga w redukcji uderzeń gorąca. Wiadome jest natomiast, że otyłe kobiety mają tendencję do posiadania większej ilości estrogenów, co może pobudzać uderzenia gorąca, a także - co ważne - sprawiać, że ostudzenie po uderzeniu gorąca może potrwać o wiele dłużej niż u kobiet nie mających problemów z nadwagą. Ponad 2/3 z tych kobiet, było zapisanych do specjalnego programu odchudzającego, który miał pomóc im w zrzuceniu masy ciała o 9%.

Czytaj więcej na ten temat: Jest sposób, by zapobiec uderzeniom gorąca u kobiet podczas menopauzy

Gimnastyka poranna

Ten typ ćwiczeń jest bardzo wskazany dla dzieci i młodzieży. Systematyczne wykonywanie gimnastyki porannej powinno się stać nawykiem na całe życie. W zestawach ćwiczeniowych należy uwzględnić kształtowanie utrzymywania prawidłowej postawy ciała i prawidłowe obciążenie stóp. Zestawy ćwiczeń powinny być proste, tempo ćwiczeń wolne; należy stosować dużą liczbę ćwiczeń oddechowych, a czas trwania całej gimnastyki powinien wynosić 10 - 15 min. Ma na celu zwiększenie aktywności organizmu, wszechstronne oddziaływanie na narząd ruchu.

Czytaj więcej na ten temat: Gimnastyka poranna

Ćwiczenia mogą zapobiec migrenie, równie dobrze co leki

Ćwiczenia fizyczne mogą mieć inne działanie poza rozciąganiem, budowanie mięśni oraz poprawianiem zdrowia serca. Poprzednie badania również powiązały ćwiczenia fizyczne ze zmniejszeniem nasilenia bólu migrenowego, a także z ich krótszym trwaniem. Aczkolwiek, ćwiczenia fizyczne W TRAKCIE trwania migreny mogą jedynie pogorszyć sytuację, donosi Bastyr Center for Natural Health. Zażywały one topiramat, uczestniczyły w terapii relaksacyjnej albo uprawiały ćwiczenia fizyczne (trzy razy w tygdonu, przez 40 minut każda sesja ćwiczeń), przez trzy miesiące. . Ćwiczenia fizyczne vs topiramat.

Czytaj więcej na ten temat: Ćwiczenia mogą zapobiec migrenie, równie dobrze co leki

Biofizyka

nauka, która wyjaśnia fizyczne i fizykochemiczne podstawy procesów zachodzących w żywych organizmach. Twórzy uniwersalna siatke pojęciową opisującą prawa ogólnopowszechne prawa biologiczne. Interesuje się przebiegiem takich procesów jak: zjawiska elektyczne, energetyczne i mechanika ruchów.

Czytaj więcej na ten temat: Biofizyka

Im więcej uprawiamy sportu, tym więcej pijemy alkoholu

Najwięcej pijący poświęcają więc na ćwieczenia fizyczne o 10 minut więcej w tygodniu niż pijący umiarkowanie, a o nawet 20 minut więcej niż ci, którzy nigdy nie piją. Sądziliśmy, że ćwiczenia fizyczne zredukują entuzjazm szczurów w stosunku do alkoholu, wyjaśnia doktor J. W jednej z tych klatek badacze umieścili także koło, podczas gdy w drugiej klatce gryzonie nie miały żadnych akcesoriów, które pozwoliłby im wykonywać ćwiczenia fizyczne. Rezultaty są zadziwiające, i w dodatku sprzeczne z poprzednimi badaniami, które wykazywały, że zwierzęta uprawiające ćwiczenia fizyczne piły mniej niż inne. Przepytywali więc przez telefon setki tysięcy Amerykanów na temat ich zwyczajów życiowych i odkryli, że im więcej ludzie piją, tym więcej uprawiają sportu.

Czytaj więcej na ten temat: Im więcej uprawiamy sportu, tym więcej pijemy alkoholu