długie brodawki przygotowanie PSA badanie krwi RF wynik dodatni osteofit stawu biodrowego problemy pielęgnacyjne w zespole jelita drażliwego nadwyrężenie ścięgien dużego palca u stopy-obawy czy chłoniaka można leczyć? domowe sposoby na leczenie skóry ataksja friedricha krwawienie z dróg rodnych po 80 odbite pięty zmniejszenie erekcji plamienie w dziewiątym tygodniu ciąży Naprotechnologia ekologia płodności pasmowate zagęszczenie przywnękowe

Ćwiczenia fizyczne chronią mózg

Odkrycie to pozwoliło teraz ustalić, że ćwiczenia fizyczne mogą zapobiegać poważnym uszkodzeniom komórek mózgowych. Wcześniejsze badania już pozwoliły wykazać, że po uszkodzeniu mózgu, ćwiczenia fizyczne sprzyjają procesowi wyzdrowienia. Ćwiczenia fizyczne praktykowane regularnie mogą pomóc w ochronie mózgu uszkodzonego przez chorobę Alzheimera i inne choroby neurodegeneracyjne, jak donosi przegląd naukowy Brain, Behavior and Immunity. Poza niszczącym skutkiem chorób neurowegetatywnych, ćwiczenie może również ochronić przed produktami toksycznymi, które są obecne w środowisku. Badacze mają nadzieję, że odkrycie to zachęci ludzi do regularnego uprawiania aktywności fizycznej, ponieważ naukowcy praktycznie nie przestają udowadniać jej zalet.

Czytaj więcej na ten temat: Ćwiczenia fizyczne chronią mózg

Bezsenność: ćwiczenia fizyczne pomogą lepiej spać?

Fakt, iż ćwiczenia fizyczne korzystnie działają na nasz sen, jest coraz lepiej uzasadniony, tym bardziej, że generalnie aktywność fizyczna ma niesamowicie dobry wpływ na nasze zdrowie. Ćwiczenia fizyczne z całą pewnością uwalniają taki mechanizm działania, który wywiera łagodzący wpływ na odczuwanie niepokoju psychicznego. Ten typ terapii pozwala osobom cierpiącym na bezsenność zmienić sposób postrzegania snu. Ta terapia już udowodniła swoją skuteczność i jest bardzo dobrze udokumentowana, według profesor Julie Carrier. Byłoby bardzo interesujące przeprowadzenie badań porównawczych, dotyczących działania ćwiczeń fizycznych wspólnie z działaniem terapii poznawczo-zachowawczej na sen, na przykład, podkreśla Julie Carrier.

Czytaj więcej na ten temat: Bezsenność: ćwiczenia fizyczne pomogą lepiej spać?

Rak endometrium: ćwiczenia fizyczne jako prewencja

Uczestniczki badania, które były aktywne, poświęcały conajmniej 150 minut tygodniowo na ćwiczenia fizyczne, a kobiety, które cierpiały na nadwagę, miały wskaźnik BMI 25 albo i więcej. Rak endometrium, zwany także rakiem macicy, jest rakiem ginekologicznym zdarzającym się najczęściej; jest on również czwartym typem raka zdarzającym się najczęściej u kobiet (po raku piersi, raku płuc i raku jelita grubego). Szacuje się, że w Kanadzie w 2010 roku zdiagnozuje się 4 500 nowych przypadków raka endometrium. Rak macicy generalnie przychodzi po menopauzie. Proporcje te wynosiły 38% u tych kobiet, które były aktywne, ale miały też i nadwagę; kobiety, które miały wagę normalną i które były nieaktywne, były zarazem o 55% mniej narażone na zachorowanie na raka endometrium.

Czytaj więcej na ten temat: Rak endometrium: ćwiczenia fizyczne jako prewencja

Ćwiczenia fizyczne na świeżym powietrzu – lepsze dla samopoczucia

Uprawianie ćwiczeń fizycznych w sali gimnastycznej czy też na siłowni ma nie przynosić tyle samo satysfakcji i energii co ćwiczenia fizyczne uprawiane bezpośrednio na świeżym powietrzu. Poza tym, ćwiczenia praktykowane na zewnątrz mają dawać ochotnikom większą ochotę na powtórzenie tego po raz drugi. Na dłuższą metę, nie wiemy także, czy miejsce ćwiczeń również wpływa na regularność oddawania się aktywności fizycznej. Rezultaty te jednakże dołączaj do rezulatów z innej syntezy, opublikowanej w 2010 roku przez badaczy brytyjskich. Synteza ta pokazywała, że sport uprawiany w środowisku naturalnym jest bardziej satysfakcjonujący na planie emocjonalnym niż sport praktykowany w środowisku „sztucznym”.

Czytaj więcej na ten temat: Ćwiczenia fizyczne na świeżym powietrzu – lepsze dla samopoczucia

Ćwiczenia fizyczne działają również na DNA

Jednakże, ćwiczenia fizyczne nie są jedynym czynnikiem, który może prowokować takie zmiany. Juleen Zierath stwierdza, że ćwiczenia fizyczne to w pewnym sensie również medycyna. Badacze szwedzcy odkryli, że ćwiczenia fizyczne powodują zmiany chemiczne i strukturalne na łonie DNA, bez równoczesnej zmiany kodu genetycznego. Jak wyjaśnia to naukowa strona Science et Avenir, chodzi tutaj o mechanizmy, które pozwalają organizmowi na przystosowanie się do wysiłku. Badacze w rzeczywistości zaobserwowali już, że kofeina ma taki sam efekt.

Czytaj więcej na ten temat: Ćwiczenia fizyczne działają również na DNA

Zespół jelita drażliwego: ćwiczenia fizyczne zmniejszają objawy

Pod koniec badania, uczestnicy aktywni objawiali zdecydowanie mniej objawów zespołu jelita drażliwego niż uczestnicy z grupy kontrolnej. Intensywność bólów brzucha oraz zaburzeń czynności jelit, zmierzona przez specjalny kwestionariusz, zmniejszyła się o 51 punktów u osób aktywnych, w przeciwieństwie do 5 punktów dla grupy kontrolnej. U tych ostatnich choroba się nawet zaostrzyła w 23% przypadków, podczas gdy jedynie 8% aktywnych uczestników zgłosiło zaostrzenie symptomów. Według badaczy, sport może zmniejszyć poziom stresu, który jest czynnikiem znanym z zaostrzania objawów zespołu jelita drażliwego. Najczęściej 5 uprawianych aktywności to: spacer, rower, pływanie, biegi, marsz nordycki.

Czytaj więcej na ten temat: Zespół jelita drażliwego: ćwiczenia fizyczne zmniejszają objawy

Ćwiczenia mogą zapobiec migrenie, równie dobrze co leki

Jak badaczom udalo się pokazać, zdaje się, że regularne ćwiczenia fizyczne mogą zapobiegać migrenie, i są w tym tak samo skuteczne jak leki oraz terapia relaksująca. Zażywały one topiramat, uczestniczyły w terapii relaksacyjnej albo uprawiały ćwiczenia fizyczne (trzy razy w tygdonu, przez 40 minut każda sesja ćwiczeń), przez trzy miesiące. . Poprzednie badania również powiązały ćwiczenia fizyczne ze zmniejszeniem nasilenia bólu migrenowego, a także z ich krótszym trwaniem. Aczkolwiek, ćwiczenia fizyczne W TRAKCIE trwania migreny mogą jedynie pogorszyć sytuację, donosi Bastyr Center for Natural Health. Ćwiczenia fizyczne mogą mieć inne działanie poza rozciąganiem, budowanie mięśni oraz poprawianiem zdrowia serca.

Czytaj więcej na ten temat: Ćwiczenia mogą zapobiec migrenie, równie dobrze co leki

W jaki sposób ćwiczenia pomagają naszym komórkom w pomaganiu nam

Poza tym, że ćwiczenia pozwalają nam pozostać w formie, to jednakże zdają się one jeszcze odgrywać wręcz nieproporcjonalną rolę w chronieniu przed chronicznymi chorobami, takimi jak cukrzyca. Nasze odkrycia pokazują, że ćwiczenia to bardzo silny wyzwalacz autofagii, piszą autorzy raportu. Zespół badaczy z University of Texas Southwestern Medical Center odkrył również, że komórkowa autofagia jest kontrolowana częściowo przez bardzo szczególną proteinę, BCL2. A autofagia może przyczynić się do korzystnego wpływu ćwiczeń fizycznych na metabolizm. Jak wykazały już inne badania, proteina ta odgrywa kluczową rolę w śmierci komórkowej.

Czytaj więcej na ten temat: W jaki sposób ćwiczenia pomagają naszym komórkom w pomaganiu nam

Ćwiczenia mięśni Kegla a nietrzymanie moczu

Wysiłkowe nietrzymanie moczu to niekontrolowany wyciek moczu w trakcie czynności związanych z napinaniem mięśni brzucha (kaszel, kichanie, taniec, ćwiczenia fizyczne). Wiele kobiet ma problem ze zlokalizowaniem tej grupy mięśniowej i często wykonuje ćwiczenia w niewłaściwy sposób. Tymczasem, ćwiczenia te nie tylko zapobiegają i pomagają leczyć nietrzymanie moczu (NTM), ale także wzmacniają kręgosłup i poprawiają jakość życia seksualnego – podkreśla prof. Technika Pelvicore jej autorstwa znalazła uznanie wśród polskich i światowych ekspertów w dziedzinie urologii i ginekologii. Zestaw ćwiczeń dostępny jest już w Polsce na płycie DVD, którą można bezpłatnie zamówić na stronie www.corewellness.pl lub pod bezpłatnym numerem infolinii 0 800 60 66 68 .

Czytaj więcej na ten temat: Ćwiczenia mięśni Kegla a nietrzymanie moczu

Ćwiczenia specjalistyczne - izometryczne w leczeniu osteoporozy

ćwiczenia izometryczne powinny być wykonywane dokładnie i zgodnie z podaną liczbą powtórzeń. ćwiczenia są wykonywane w takich pozycjach, które najlepiej odciążają kręgosłup. Wskazane jest utrzymanie tej pozycji, licząc do 5 oraz powtórzenie ćwiczenia 10 razy. Ćwiczenie VI. Leżymy na wznak, nogi zgięte w stawach kolanowych podciągamy do klatki piersiowej, chwytając dłońmi za kolana.

Czytaj więcej na ten temat: Ćwiczenia specjalistyczne - izometryczne w leczeniu osteoporozy

Ćwiczenia po porodzie naturalnym i cesarskim cięciu

Spacery i pływanie to także doskonałe ćwiczenia. Kobiety po cesarskim cieciu powinny wykonywać ćwiczenia bardzo ostrożnie. Ćwicz mięśnie brzucha lub wykonuj ćwiczenia Kegela. Wiele kobiet chce rozpocząć ćwiczenia gimnastyczne zaraz po urodzeniu dziecka. Najpierw wykonuj proste ćwiczenia izometryczne.

Czytaj więcej na ten temat: Ćwiczenia po porodzie naturalnym i cesarskim cięciu

Ćwiczenia rozluźniające

(ćwiczenia relaksacyjne); rodzaj ćwiczeń specjalnych mających na celu osiągnięcie zmniejszenia napięcia psychofizycznego (nerwowego i mięśniowego). Czynnikami wspomagającymi są: pomieszczenie odizolowane od hałasu, brak rażącego oświetlenia, nie krępująca ruchów odzież, delikatne ciepło, łagodny masaż, słuchanie odpowiedniej muzyki, usunięcie przyczyn zdenerwowania, pośpiechu, dobra koncentracja i wykonywanie ćwiczeń oddechowych. Wykonywanie tego rodzaju ćwiczeń jest wskazane dla wszystkich bez względu na wiek, a szczególnie wskazane u dzieci i młodzieży wykazującej objawy zmęczenia i nadpobudliwości, która się nasila w okresach intensywnej nauki i sytuacji stresowych. Zmniejszenie napięcia mięśni osiąga się przez charakterystyczne ułożenie ciała w całkowitym podparciu przy najmniejrozciągniętych mięśniach lub przez wykonywanie odpowiednich ruchów.

Czytaj więcej na ten temat: Ćwiczenia rozluźniające

Ćwiczenia w pracy dla osób z chorobami serca

82% Polaków pytanych o rady dla przyjaciół po zawale zwraca uwagę na potrzebę wykonywania ćwiczeń fizycznych1Osoby z chorobami układu krążenia, które spędzają część sezonu urlopowego w pracy, powinny szczególnie zadbać o swoje zdrowie, wykonując proste ćwiczenia pobudzające krążenie. Unieś nogi ponad głowę, rozciągnij mięśnie. Unikniesz w ten sposób przegrzania organizmu, poprawisz krążenie, dotlenisz mózg. Celem programu „Serce na nowo" jest edukacja społeczeństwa na temat aktywności życiowej i zawodowej osób z chorobami układu krążenia, obalenie stereotypów na temat niezdolności osób z dolegliwościami sercowo-naczyniowymi do prowadzenia aktywnego życia, a także zachęcenie pracodawców do zwiększenia troski o zdrowie pracowników. Odpoczywaj w cieniu.

Czytaj więcej na ten temat: Ćwiczenia w pracy dla osób z chorobami serca

Zobacz jakie ćwiczenia nóg w ciąży pomogą ci w walce z opuchlizną!!!!

Zobacz jakie ćwiczenia nóg w ciąży pomogą ci w walce z opuchlizną!!!! W czasie ciąży występuje wiele dolegliwości, które sprawiają przyszłej mamie problem. Rozluźnij mięśnie nóg! Ostatnim ćwiczeniem rozluźniającym mięśnie nóg jest ćwiczenie, w którym kobieta unosi nogę zgiętą w kolanie jak najbliżej klatki piersiowej. To samo ćwiczenie powtórzyć na drugiej nodze. 2. Potem liczy do trzech i opuszcza nogę rozluźniając mięśnie.

Czytaj więcej na ten temat: Zobacz jakie ćwiczenia nóg w ciąży pomogą ci w walce z opuchlizną!!!!

Odrzucenie sprawia tyle samo bólu co cierpienie fizyczne

Wyciągnęli z tego wnioski, że kiedy opuszczenie emocjonalne jest wystarczająco silne, te same strefy mózgu są aktywowane co te, kiedy doświadczamy bólu fizycznego, a  to w proporcjach ekwiwalentnych. Byliśmy zaskoczeni tym odkryciem, ponieważ żadne wcześniejsze badania nie pozwoliły wykazać takiego powiązania między odrzuceniem emocjonalnym a bólem fizycznym, wyjaśnia pan Ethan F. Kross, główny autor badania. Jednakże, badacze jeszcze nie mogli określić, czy ból ten jest odczuwany w konkretnej części ciała, czy też może jest on odczuwany w sposób rozproszony. Ekipa badaczy zaobserwowała, że zerwanie oraz oparzenie wywołują identyczną odpowiedź w mózgu.

Czytaj więcej na ten temat: Odrzucenie sprawia tyle samo bólu co cierpienie fizyczne