bieganie w utrata wagi

lillidka · Wysłany: Czw Maj 17, 2012 10:28 am Temat postu: bieganie w utrata wagi

Witam
Chce zaczac biegac, zeby pozbyc sie troche tlusczyku do wakacji.
Jak to robic zeby bylo widac efekty? o co zadbac?

renatkaa · Wysłany: Pią Maj 18, 2012 8:18 am Temat postu:

pod tym adresem znajdziesz wszystkie przydatne informacje, które mi pomogły jak ja zaczynałam --linki proszę na priva---
Najważniejsze jest jednak to by motywacja i chęci Cię nie opuściły! Smile

lillidka · Wysłany: Wto Maj 22, 2012 9:31 am Temat postu:

chyba jednak sobie nie poczytam:P
czy jest ktos kto jakos konkretnie by odpwoiedzial na pytanko?

tosia81 · Wysłany: Wto Maj 22, 2012 1:21 pm Temat postu:

No cóż samo bieganie jako tako wagi ci nie odejmie. Musisz zastosować dietę ale zdrową Wink

i do tego np. bieganie.
Proponuje do wakacji pić duzo wody niegazowanej luib przegotowanej. Do tego zrezygnować z pieczywa białego cukru i słodyczy. Obiady nie łaczone czyli ziemniaki z surówką albo mięso z surówką . Nigdy ziemniaki z mięsem. To tak przykładowo. Do tego bieganie 40 minut dziennie i powinno byc ok. Dla lepszego efektu można potrawy dusić, gotować a nie smażyć.
_________________
Jestem mamą Wink

))

lillidka · Wysłany: Wto Maj 22, 2012 2:36 pm Temat postu:

Ja czytalam o tym, ze nalezy tez kontorolowac puls podczas biegania i wtedy mozna (ale nie trzeba) szybciej osiagnac efekty. Testowalas tez?
Wiadoma sprawa, ze dieta juz jest grana:)

radiowa · Wysłany: Sro Maj 23, 2012 12:18 pm Temat postu:

Bieganie + dieta to najlepsze połączenie Smile

A co do samego biegania - poczytaj i inerwalach.

lillidka · Wysłany: Sro Maj 23, 2012 12:52 pm Temat postu:

no z tego co wiem to wlasnie interwał to taki trening gdzie sie zwraca uwage na puls, dobrze kojarze? I tutaj pojawia sie maly problem bo jak kontrolowac ten puls przy takim treningu?

Joanna Chudzicka · Wysłany: Sro Paź 24, 2012 2:30 pm Temat postu:

Na skuteczne odchudzanie składają się dwa elementy - dieta i aktywność fizyczna.
Bieganie jest bardzo dobrym pomysłem. Najważniejsza jest jedna zasada, należy znaleźć na nie czas codziennie, najmniej 5 razy w tygodniu. Jeżeli do tej pory nie biegałaś, zaczynaj powoli, od małych dystansów i systematycznie zwiększają ilość przebieganych kilometrów. Zaczynaj od rozgrzewki.

Warto zwrócić uwagę na puls w czasie wykonywania ćwiczeń. Chodzi o to, żeby wysiłek był długotrwały, a o umiarkowanym natężeniu. Można to kontrolować właśnie poprzez kontrolę tętna. Spalaniu tkanki tłuszczowej sprzyja utrzymanie aktywności pracy serca na poziomie 60-70% tętna maksymalnego.

Pozdrawiam

warbar · Wysłany: Wto Kwi 02, 2013 2:13 pm Temat postu:

Ja dużo jem ale przede wszystkim dbam o to aby mieć dobre wypróżnianie, tak aby "wpadło i wypadło" Smile

W tym celu jem błonnik w postaci śliwek, jabłek a ostatnio ------------- który oczyszcza organizm z toksyn. Polecam.

Cecylia Sztabowska · Wysłany: Pon Kwi 22, 2013 12:27 pm Temat postu:

Biegać musisz przynajmniej powyżej 40 minut to będzie efektywne. Do 30-40 minut podczas biegu spala się glikogen z mięśni a dopiero później organizm zaczyna spalać tłuszczyk. Godzina to optymalny czas biegania, po biegu przynajmniej przez 30 minut nic nie jedz. Dopiero potem zjedz jakieś węglowodany proste aby uzupełnić glikogen, białko i po tym węglowodany złożone Wink