Produkty, które hamują apetyt

Przejście na dietę nie musi oznaczać wyrzeczenia się potraw, które uwielbiamy, ani tym bardziej głodówki. Istnieją produkty, które same w sobie zahamują nasz apetyt i sprawią, że poczujemy się pełni i nie będziemy myśleli o kolejnej porcji. Wprowadzenie ich do naszej codziennej diety pozwoli nam kontrolować naszą wagę.

Badania prowadzone w ciągu ostatnich lat pozwoliły nam określić produkty, które są w stanie pomóc w ograniczeniu naszego apetytu. Sytość, którą owe produkty zapewniają, sprawia, że czujemy satysfakcję po posiłku i tym samym nie sięgamy po więcej.

Poniżej przedstawimy produkty, które nie tylko zadowolą nasz żołądek, ale również wspomogą pracę mózgu i innych organów w naszym ciele.

Białko

Śniadanie bogate w białko sprawi, że będziemy zdecydowanie bardziej syci oraz ustrzeże nas przed chęcią sięgnięcia po przekąskę wieczorem.

Ziarna

Jedzenie produktów pełnoziarnistych bogatych w błonnik pokarmowy sprawia, że czujemy się pełni i przez to nie czujemy głodu. Dzieje się tak za sprawą zdolności wchłaniania płynów przez błonnik i jego pęcznienie w żołądku. Ponadto błonnik pokarmowy obniża poziom cholesterolu i ciśnienie krwi.

Jajka

Jedząc śniadanie na bazie jaj również przez dłuższy czas nie będziemy odczuwać głodu. Co istotniejsze, jajka są bogate w składniki odżywcze i witaminy takie jak A, D, E, K i B12, zawierają kwas foliowy, żelazo, potas, siarkę, fosfory cynku oraz kwasy omega-3 i omega-6.

Migdały

Zjedzenie zaledwie małej garstki migdałów dziennie poza tym, że zmniejsza uczucie głodu dostarcza również witaminę B2, która jest odpowiedzialna za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Ponadto migdały są bogatym źródłem przeciwutleniaczy, w tym witaminy E, cynku i magnezu. Migdały pomagają również w utrzymaniu koncentracji. Nie przesadzajmy jednak z ich spożyciem w ciągu dnia, wystarczy garstka.

Rośliny strączkowe

Groch, fasola, bób, ciecierzyca czy soczewica sprawiają, że na długo zapomnimy o głodzie. Ponadto są bogatym źródłem białka, kwasu foliowego, potasu, fosforu, magnezu i witamin z grupy B.

Jabłka

Zawarte w nich pektyny dają uczucie pełnego żołądka, oczyszczają organizm z toksyn, neutralizują florę bakteryjną, wiążą niektóre metale ciężkie w nierozpuszczalne sole, regulują poziom glukozy oraz zwiększają energię.

Buraki

Zawarty w burakach błonnik pomaga w trawieniu i zapewnia uczucie sytości. Ponadto wzmacniają odporność organizmu. Zawierają witaminę C, karoten i pierwiastki mineralne takie jak żelazo, potas, magnez, wapń i kwas foliowy.

Woda

Nie od dziś wiadomo, że wypicie dwóch szklanek wody przed posiłkiem sprawia, iż jemy mniej, z racji tego, że nasz żołądek jest wypełniony. Plus, dobra woda mineralna dostarcza nam ważnych składników mineralnych.

Gorzka czekolada

O dziwo, na deser możemy sobie pozwolić nawet na kawałek gorzkiej czekolady (kawałek!). Zawarty w niej kwas stearynowy skutecznie ogranicza głód. Czekolada taka powinna mieć minimum 70% zawartości kakao.

Imbir

Każdy zna jego cudowne właściwości lecznicze. Imbir w znacznym stopniu pobudza nasz układ odpornościowy, przez co skutecznie zwalcza przeziębienia, kaszel, reguluje pracę woreczka żółciowego. Co więcej, zawarty w nim gingerol rozgrzewa, wpływa pozytywnie na układ trawienny i hamuje apetyt.

Aleksandra Duda