Dieta punktowa

W dziesiejszym świecie mamy do wyboru bardzo dużo rodzajów diet. Dieta punktowa jest dietą specyficzną i bez wątpienia znacznie różni się pd innych diet. Jej orginalność polega na tym, że każda osoba oblicza dla siebie pewną ilość punktów, na podstawie których ustala dla siebie odpowiedni jadłospis.

Ilośc punktów przypisanych osobie jest zależna od:

wieku
płci
wzrostu
wagi
planowanego spadku wagi

Ile punktów się uzyska na podstawie wyżej wymienionych kryteriów tyle punktów można zjeść
Punkty uzyskiwane są na podstawie:

Wagi

do 70 kg - 18 pkt.
71 - 80 kg - 20 pkt.
81 - 90 kg - 22 pkt.
91 - 100 kg - 24 pkt.
Powyżej 100 kg - 26 pkt.

Wieku

18-20 - 5 pkt.
21-35 - 4 pkt.
36 - 50 - 3 pkt.
51-65 - 2 pkt.
Powyżej 65 - 1 pkt.

Wykonywanej pracy

w zależności od intensywności ruchu, 0-6 pkt.

Jeśli uprawia się sport, można dodać kolejne punkty (za pół godziny, nie więcej niż 12 pkt. dziennie). Na pzrzykład:

Zobacz również:

gra w badmintona - 3 pkt.
piłka nożna - 4 pkt.
spacerowanie - 4 pkt.
tańczenie na dyskotece- 3 pkt.
uprawianie aerobiku - 3 pkt.
jeżdżenie na rowerze - 2 pkt.
porządkowanie w domu - 1 pkt.

Zasady diety

należy jadać urozmaicone posiłki
wypijać dziennie co najmniej o, 5 litra wody.
dwa posiłki powinny zawierać wapń
należy jeść 5 lub 6 posiłków dziennie
trzeba spożywać 5razy dziennie owoce lub warzywa
należy jeść głównie tłuszcze roślinne
maksymalnie w ciągu tygodnia można przeznaczyć 24 punktów na alkohol i słodycze

Przykładowy indeksy punktów

Wyroby z mąki i zboża:

mąka pszenna -2 łyżki – 5 punktów
mąka ziemniaczana jedna łyżka – 1 punkt

Przetwory mleczne:

jogurt chudy- 1,5 - 2 punkt
śmietana chuda - 2 łyżki - 1,5 punkt
szklanka mleka 0,3% - 1,5 punkta

Produkty mięsne:

gotowana wołowina - 0 punktów
gotowany drób – 3 punkty
świeży drób – 2 punkty

Budowanie jadłospisu polega na liczeniu punktów i na podstawie ich sumy tworzymy posiłki. Należy również pamiętać, aby w naszym jadłospisie nie zabrakło witamin i minerałów.