Szukaj:
Aktualności
Artykuły
Choroby i dolegliwości

Dieta punktowa

03-01-2011 14:15
W dziesiejszym świecie mamy do wyboru bardzo dużo rodzajów diet. Dieta punktowa jest dietą specyficzną i bez wątpienia znacznie różni się pd innych diet. Jej orginalność  polega na tym, że każda osoba oblicza dla siebie pewną ilość punktów, na podstawie których ustala dla siebie odpowiedni jadłospis.
Dieta punktowa
Zobacz również:

Ilośc punktów przypisanych osobie jest zależna od:
  • wieku
  • płci
  • wzrostu
  • wagi
  • planowanego spadku wagi

Ile punktów się uzyska na podstawie wyżej wymienionych kryteriów tyle punktów można zjeść
Punkty uzyskiwane są na podstawie:

Wagi
  • do 70 kg - 18 pkt.
  • 71 - 80 kg -  20 pkt.
  • 81 - 90 kg -  22 pkt.
  • 91 - 100 kg -  24 pkt.
  • Powyżej 100 kg - 26 pkt.
Wieku
  • 18-20 - 5 pkt.
  • 21-35 - 4 pkt.
  • 36 - 50 - 3 pkt.
  • 51-65 - 2 pkt.
  • Powyżej 65 - 1 pkt.
Wykonywanej pracy
  • w zależności od intensywności ruchu, 0-6 pkt.
Jeśli uprawia się sport, można dodać kolejne punkty (za pół godziny, nie więcej niż 12 pkt. dziennie). Na pzrzykład:
  • gra w badmintona - 3 pkt.
  • piłka nożna - 4 pkt.
  • spacerowanie - 4 pkt.
  • tańczenie na dyskotece- 3 pkt.
  • uprawianie aerobiku - 3 pkt.
  • jeżdżenie na rowerze - 2 pkt.
  • porządkowanie w  domu - 1 pkt.
Zasady diety
  • należy jadać urozmaicone posiłki
  • wypijać dziennie co najmniej o, 5 litra wody.
  • dwa posiłki powinny zawierać wapń
  • należy jeść 5 lub 6 posiłków dziennie
  • trzeba spożywać 5razy dziennie owoce lub warzywa
  • należy jeść głównie tłuszcze roślinne
  • maksymalnie w ciągu tygodnia można przeznaczyć 24 punktów  na alkohol i słodycze

Przykładowy indeksy punktów

Wyroby z mąki i zboża:
  • mąka pszenna -2 łyżki – 5 punktów
  • mąka ziemniaczana jedna łyżka – 1 punkt
Przetwory mleczne:
  • jogurt chudy- 1,5 - 2  punkt
  • śmietana chuda - 2 łyżki - 1,5 punkt
  • szklanka mleka 0,3% - 1,5 punkta
Produkty mięsne:
  • gotowana wołowina - 0 punktów
  • gotowany drób – 3 punkty
  • świeży drób – 2 punkty
Budowanie jadłospisu polega na liczeniu punktów i na podstawie ich sumy tworzymy posiłki. Należy również pamiętać, aby w naszym jadłospisie nie zabrakło witamin i minerałów.

Zobacz artykuły:
Zobacz również tagi: dieta punktowa indeks punktów wiek płeć waga jadłospis witaminy
Brak komentarzy
Dodaj komentarz