Najbardziej efektywne ćwiczenia na wyszczuplenie obwodu bioder

Z waszego doświadczenia jakie ćwiczenia dają najlepsze rezultaty ? Najlepiej,żeby nie trzeba było ćwiczyć dłużej niż 20 minut dziennie ;P Mogą być nawet być dosyć wysiłkowe ;) Ja staram się nordic walking praktykować, ale to dopiero miesiąc, więc jakiś większych rezultatów nie mam jak na razie, może źle chodzę z tyki kijkami...? Wy się gdzieś uczyliście się nordic walkingu?

polecam pływanie, w najkrótszym czasie człowiek spali dużo kalorii, na wyszczuplenie bioder też daje bardzo dobre efekty
co do nordic walking to na pewno są kursy, gdzie można się poprawnie nauczyć chodzić z kijkami