Sześć oznak, że potrzebujesz więcej snu

Potrzebujesz powodu, żeby częściej zapadać w drzemkę? Sen jest nam niezbędny do przeżycia, tak samo jak jedzenie, mówi doktor Mary Susan Esther, przewodnicząca amerykańskiej akademii medycyny snu (AASM, American Academy of Sleep Medicine). A bardziej prawdopodobne jest to, że będziesz siedzieć do białego ranka, aby skończyć swoją pracę (albo pograć na komputerze) niż to, że pominiesz obiad.

Ale chroniczny brak snu może prowadzić do poważnych zaburzeń zdrowotnych: nadciśnienie, otyłość, depresja, nieregularna produkcja hormonów, osłabiony układ odpornościowy, zaniki pamięci, stałe podrażnienie, spadek koncentracji, wydłużenie czasu reakcji.

Tak więc, czy spędzasz wystarczającą ilość czasu w łóżku? Śpiąc? Sprawdź, ile z oznak przedstawionych tutaj możesz do siebie dopasować. I zdecyduj, czy brak snu cię spowalnia:

1. nie czujesz głodu w porze obiadowej. Brak snu może spowodować, że ciągle jesz więcej i więcej. Albo na odwrót – w ogóle nie czujesz głodu. Brak snu zaburza nasz wewnętrzny zegar, co skutkuje anormalnymi odczuciami, i to właśnie dlatego tak wielu ludzi przybiera na wadze albo chudnie w okresach bezsenności.

2. przejrzałeś trzy różne strony internetowe w ciągu pięciu ostatnich minut i dwukrotnie sprawdziłeś maile. Nie, prawdopodobnie nie cierpisz na ADHD. Niezależnie od tego czy piszesz szybkiego maila, czy też rozwiązujesz trudne równanie fizyczne: brak snu może sprawiać, że skoncentrowanie się jest NIEMOŻLIWE.

3. nie pamiętasz, gdzie położyłeś klucze do samochodu. Twój mózg potrzebuje snu, aby się odświeżyć i zregenerować. Bez tego, twoja pamięć krótkoterminowa może być upośledzona, mówi doktor Neil Kline, specjalista od snu oraz członek American Sleep Association.

4. nie nadążasz za konwersacją. Im więcej brakuje ci snu, tym bardziej prowadzenie mądrej, spójnej, inteligentnej konwersacji jest wyzwaniem nie do pokonania.

5. zagapiasz się za kółkiem. Twoje oczy mogą podążać tam i ówdzie, kiedy gapisz się w ekran komputerowy, albo mogą utknąć w bezkresnej dali; ale jeżeli masz problemy z nie zapadaniem w sen, kiedy jesteś za kierownicą samochodu, albo robisz wszystkie inne zadanie, które naraża twoje życie na niebezpieczeństwo, nie jesteś znudzony. Potrzebujesz snu.

Napoje kofeinowe, głośna muzyka, otwieranie okna (w zimie) może na chwilę cię pobudzić, ale nie na długo. Prześpij się.

6. czujesz się chory, ale nigdy tak naprawdę nie chorujesz. Twój układ odpornościowy naprawia się i wzmacnia w czasie snu. A więc, jako dodatek do zdrowego jedzenia, śpij co najmniej siedem godzin w nocy, aby pozostać zdrowym przez cały rok.